Akılcı olmayan inançlar genellikle depresyon destekler . Örneğin, bir kişi şeyler onu ilişkide mükemmel olması gerektiğine inanıyoruz olabilir . Onun ortağı ile bir argüman varsa , o yetersiz hissediyorum ve bu onun suçu olduğuna inanıyorum olabilir . Psikoloji Bilgisi Online irrasyonel inançlar doğru olanları içine değerlendirilir ve değiştirilmesi gerektiğini söyledi . Kişinin kendini irrasyonel bir düşünceye sahip yakalar, o böyle dev bir kırmızı ışık öngören gibi bir düşünce durdurma tekniği kullanabilirsiniz. Sonra osağlıksız biri için sağlıklı bir inanç yerini alabilir . Sonunda , gerçekçi inançlarnorm haline gelecektir .
Negatif kendi kendine konuşma değiştirilmesi
depresyon muzdarip birçok kişi negatif kendi kendine konuşma var . Bunun yerine olumlu düşünceler düşünme , Psikoloji Bilgisi Online onları bir kurban gibi hissettirecek olumsuz yollar veya şekillerde düşünmek eğilimindedir diyor . Örneğin, bir randevu almak için çalışıyor ve bir trafik sıkışıklığı çalışan birisi , düşünebilir "Bu bana hep oluyor . Bendünyanın en kötü şans var . " Busorunu çözmek değil , çünkü bu kendi kendine konuşma etkisizdir . Bunun yerine, depresif ruh hali destekler . Kendi kendine konuşma pozitif şey dönüştü olabilir . En etkili teknik, çözüm odaklı yapmakkonuşmak değişiyor . Örneğin, trafikte oturankişi , "Bu bir sorundur , bu yüzden daha iyi bir yol bulmak istiyorum" diye düşünebilir ya da " benim randevu değiştirebilirsiniz görmek için burada otururken benofisini arayabilirsiniz . " Bir eylem planı depresyon mücadele için mükemmel bir yoldur . Felaketleştirme
Depresyon
Gerçeklik Çekler birçok olanlar catastrophize neden olur . Onlar her durumdaolası en kötü bakış açısını alır . Örneğin, bir iş projesi üzerinde bir küçük hata yapan birisi o çünkü o ateş olacağını endişelendiriyor. Bunun yerinehatayı düzelterek içine onu enerjisini koyarak , o endişe üzerine tüm atıklar. En kötü durumda , felaketleştirme aslında kötü bir sonuç daha büyük olasılıkla yapabilirsiniz . Işçi onun hata düzeltmeleri asla varsa , o gerçekten bazı sonuçları acı olabilir . Felaketleştirme mücadele için etkili bir tekniktir , bir gerçeklik kontrolü yapmaktır . Onun hata endişesidirkadın , kendini sorabilirsiniz " gerçekten yeterli işimden Bu mi ? Normalde doğru işi yapmak , ve benim son beş performans değerlendirmeleri iyi olmuştur . " Amaç gerçekler onu endişe desteği yok , o yüzden gitmesine izin vehatayı gidermek için kendini yönlendirmesi olabilir .