. Psikoloji Bilgisi Online depresyon sıklıkla sorunların üstesinden gelmek ve bunu yaparken hak olmadığı değil , bir inanç ile karakterize olduğunu söyledi . Olumsuz benlik imajı bir sorun olduğunu kabul ediyorlar. Yeni beceriler öğrenebilirsiniz kendinize hatırlatın ve depresyon yenmek için hak .
2
nesnel bir gerçeklik testi ile olumsuz benlik imajı değerlendirin . Eğer iyi ve layık kişi olmadığını düşünüyorum neden tümnedenleri bir listesini yapın . Sonra, gerçekten iyi ve layık neden tümnedenleri bir listesini yapmak . Her öğeyi desteklemek için somut bir örnek ekleyerek, her listede geriye gidin . Bir örnek ile gelip yapamıyorsanız ,madde geçerli değildir . Olumlu liste uğraşları ve iyi özellikleri kanıtlıyor yaparken büyük olasılıkla negatif liste geçersiz öğeleri ile dolu olduğunu keşfedeceksiniz .
3
depresyon ve negatif kendini mücadele olumlu öz konuşma kullanın görüntü . Yüksek benlik saygısı destekleyen ifadeleri ile gelip ve depresif belirtileri mücadele için sizi teşvik etmek için pozitif listenizi kullanın . Örneğin,olumlu öğelerden biri "Ben güçlüyüm " ve bunu aracılığıyla yapılan zorluklara gerçek örnekler listeleyerek yedeklenir olabilir olabilir . Aşağı hissettiğiniz zaman , " Ben güçlü bir insanım . Babamın ölümü ile yaptım çünkü ben bunu biliyorum . Şimdi kendimi motive etmek için bu gücü kullanmak için gidiyorum . " Kendin söyle
4
olumsuz otomatik düşünceler durdurun ve pozitif alternatifleri ile değiştirin. Psikoloji Bilgisi Online otomatik düşünceler , belirli durumlardavarsayılan olarak fırlayıp kendini ifadeler olduğunu söylüyor . Genellikle geçerli değil , ama onlar kendilerini tekrar ve düşük benlik saygısı ve depresyon takviye tutun . Eğer haşhaş birini tanımak zaman , parlak kırmızı ışık durdurma öngörülüyor . Otomatik düşünce durdurmak ve bilinçli bir pozitif biri ile değiştirin . Eğer bir meydan okumayla karşı karşıya iseniz Örneğin,otomatik düşünce "Ben doğru bir şey yapmam çünkü ben daha geri kapalı olacak. " Olabilir Dur ve " Ben bu durumda kontrol altına almak için ne yapabilirim? "
, Ile değiştirin