Sorun:Odaklanma Zorluğu
>Çözüm:
- Yapılandırılmış ve dikkat dağıtıcı olmayan bir çalışma alanı oluşturun.
- Görevleri daha küçük parçalara bölün.
- Yolda kalmak ve bunalmaktan kaçınmak için bir zamanlayıcı kullanın.
-Sürekli dikkat gerektiren görevleri devredin.
-Zamanı yönetmenize ve düzenli kalmanıza yardımcı olacak uygulamaları ve araçları kullanın.
Sorun:Düzensizlik
>Çözüm:
- Kontrol listelerini, yapılacaklar listelerini ve takvimleri kullanın.
- Düzenli ve düzenli bir çalışma alanı tutun.
- Günlük görevler için rutinler oluşturun.
- Görevleri düzenli olarak düzenleyin ve önceliklendirin.
- Daha kolay organizasyon için etiketleme ve renk kodlamasını kullanın.
Sorun:Zaman Yönetimi Zorlukları
>Çözüm:
- Aciliyet ve önem temelinde görevleri önceliklendirin.
- Gerçekçi son tarihler belirleyin ve bir programa sadık kalın.
- Büyük görevleri yönetilebilir kilometre taşlarına bölün.
- Her görev için gereken süreyi tahmin edin ve ihtiyatlı olmaya çalışın.
- Meslektaşlarınızdan yardım alın veya gerekirse bir asistan kiralayın.
Sorun:Kesintiler ve Dikkat Dağıtma
>Çözüm:
- Net sınırlar belirleyin ve meslektaşlarınıza ne zaman odaklanmanız gerektiğini bildirin.
- Gürültüyü engelleyen kulaklıklar kullanın veya çalışmak için sessiz bir yer bulun.
- Cihazlardaki bildirimleri kapatın ve e-posta ve mesajları kontrol etmek için belirli zamanlar ayırın.
- Dikkat dağıtan web sitelerini ve sosyal medyayı engellemek için uygulamaları ve araçları kullanın.
Sorun:Unutkanlık
>Çözüm:
- Hatırlatıcıları, alarmları ve takvim bildirimlerini ayarlayın.
- Önemli bilgilerin bir not defteri veya dijital kaydını tutun.
- Ayrıntılı geri çağırma gerektiren görevleri başkalarına devredin.
- Çalışmayı sonlandırmadan önce dikkatlice kontrol edin ve gözden geçirin.
Sorun:Dürtüsellik ve Huzursuzluk
>Çözüm:
- Huzursuz hissettiğinizde kısa molalar verin.
- Enerjiyi açığa çıkarmak için kısa aralıklarla fiziksel aktivite yapın.
- Dürtüselliği yönetmek için farkındalık ve rahatlama tekniklerini uygulayın.
- Sınırları belirleyin ve dürtüselliği tetikleyebilecek dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçının.
- Dürtüselliği yönetmeye yönelik stratejiler geliştirmek için bir terapistten veya danışmandan destek alın.
Sorun:Duygusal Tepki
>Çözüm:
- Kişisel farkındalık ve duygusal düzenleme tekniklerini uygulayın.
- Duygusal tepkilere neden olan tetikleyicileri belirleyin.
- Tepki vermeden önce duyguları işlemek ve bunlar üzerinde düşünmek için zaman ayırın.
- Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir ruh sağlığı uzmanından duygusal destek alın.
- Meslektaşlarınızla etkileşimde bulunurken aktif dinleme ve empati uygulayın.
Sorun:Yazılı İletişimde Zorluk
>Çözüm:
- Yazım denetimi ve dilbilgisi denetleyicileri gibi araçları kullanın.
- Göndermeden önce çalışmayı birden çok kez okuyun ve gözden geçirin.
- Yazılı iletişim konusunda meslektaşlarınızdan veya mentorlarınızdan geri bildirim ve katkı isteyin.
- Karmaşık bilgileri daha basit bileşenlere ayırın.
- Yazılı metni desteklemek için görsel yardımlar ve grafikler kullanın.
Sorun:Sosyal etkileşimlerde zorluk
>Çözüm:
- Aktif dinleme ve iletişim becerilerini uygulayın.
- Kendi sosyal ipuçlarınızın ve başkalarının sizi nasıl algıladığının farkında olun.
- Sosyal durumlara hazırlanın ve ortak etkileşimlere yanıt verme pratiği yapın.
- Sosyal bağlantılar oluşturmak için ağ oluşturma etkinliklerine ve gruplarına katılın.
- Sosyal becerileri geliştirmek için destek grupları veya atölye çalışmaları arayın.
Herkesin işyerindeki zorlukları farklı şekilde deneyimlediğini ve bir kişi için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini unutmayın. Özel ihtiyaçlarınıza ve öğrenme tarzınıza uygun stratejiler bulmak önemlidir. Bir ruh sağlığı uzmanına veya DEHB uzmanına danışmak da kişiselleştirilmiş başa çıkma stratejileri geliştirmede faydalı olabilir.