1. Alerjenleri ve Hassasiyetleri Ortadan Kaldırmak veya Azaltmak:
- Bazı gıdalar, katkı maddeleri ve koruyucular bazı bireylerde DEHB semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu alerjenleri veya hassasiyetleri belirlemek ve bunlardan kaçınmak faydalı olabilir. Yaygın tetikleyiciler arasında yapay renkler, tatlar, bazı gıda katkı maddeleri, süt ürünleri, gluten ve belirli gıda grupları bulunur.
2. Omega-3 Yağ Asitleri:
- Omega-3 yağ asitleri, özellikle dokosaheksaenoik asit (DHA), beyin sağlığı ve gelişimi için gereklidir. Yeterli DHA alımı, DEHB'li çocuklarda gelişmiş dikkat, bilişsel performans ve davranışla ilişkilendirilmiştir. Omega-3 açısından zengin gıdalar arasında yağlı balıklar (örneğin somon, uskumru, sardalye), keten tohumu, chia tohumu ve ceviz bulunur.
3. İlave Şekerlerin ve İşlenmiş Gıdaların Sınırlandırılması:
- Aşırı miktarda ilave şeker ve işlenmiş gıda tüketmek DEHB'li bireylerin ruh halini ve davranışlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Şeker ve işlenmiş içeriklerin yüksek olduğu diyetler kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir ve hiperaktivite ve dürtüselliğe katkıda bulunabilir. Bu gıdaları sınırlandırmak ve bütün, işlenmemiş seçenekleri tercih etmek tavsiye edilir.
4. Dengeli Yemekler ve Atıştırmalıklar:
- Gün boyunca düzenli, dengeli yemekler ve sağlıklı atıştırmalıklar yemek, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir ve odaklanmayı ve konsantrasyonu destekleyebilir. Karmaşık karbonhidratlar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeler içeren çeşitli yiyecekleri hedefleyin.
5. Protein ve Amino Asit Alımı:
- Enerji seviyelerini korumak ve kan şekerindeki ani yükselişleri azaltmak için yeterli protein alımı çok önemlidir. Tirozin ve fenilalanin gibi belirli amino asitler, dikkat ve davranışı iyileştirmedeki potansiyel rolleri açısından incelenmiştir. Bu amino asitler açısından zengin gıdalar arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, mercimek, fındık ve tohumlar bulunur.
6. Bağırsak Sağlığı ve Probiyotikler:
- Bağırsak-beyin bağlantısı DEHB'de rol oynar. Dengeli bir beslenme yoluyla sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun desteklenmesi ve probiyotik açısından zengin gıdaların (yoğurt, kefir ve fermente gıdalar gibi) dahil edilmesi DEHB semptomlarını olumlu yönde etkileyebilir.
7. Vitamin ve Mineral Takviyesi:
- DEHB'li bazı bireylerde düşük düzeyde demir, çinko, magnezyum veya B6, B12 ve D vitaminleri gibi beslenme eksiklikleri olabilir. Bu eksikliklerin diyet veya takviye yoluyla giderilmesi DEHB semptomlarını iyileştirebilir.
8. Nemlendirme:
- Uygun sıvı alımı genel sağlık için önemlidir ve dikkati ve bilişsel performansı etkileyebilir. Gün boyunca yeterli su alımını teşvik etmek önemlidir.
9. Kafein ve Uyarıcılardan Kaçınmak:
- Kafein bazı kişilerde uyanıklığı ve odaklanmayı geliştirebilirken, aşırı tüketimi DEHB belirtilerini kötüleştirebilir. Genellikle kafein ve diğer uyarıcıların (enerji içecekleri gibi) sınırlandırılması veya bunlardan kaçınılması önerilir.
DEHB için diyet tedavisi bireysel ihtiyaçlara, tercihlere ve potansiyel gıda hassasiyetlerine göre uyarlanmalıdır. Kişinin diyetinde önemli değişiklikler yapmadan önce kayıtlı bir diyetisyene veya DEHB beslenmesi konusunda bilgi sahibi bir sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir.