herhangi bir yetişkin için , düzenli , kuvvetli egzersiz sağlıklı yaşamın bir parçasıdır. Ama daha da önemli erişkin DEHB muzdarip olanlar için istikrarlı ve sağlıklı bir yaşam için . Egzersiz aşırı enerji , DEHB muzdarip olanların ortak bir belirti düşürürken odak artırmak olduğunu kanıtlamıştır . Endorfinsalınımı yoluyla , egzersiz de mücadele depresyon yardımcı ve esenlik genel bir duygusu sağlayabilir . Kalp hızını artırmak için kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika çalışan , bisiklet ya da sabit bisiklet , koşu bandı ve kürek çekme makineleri dahil egzersiz makinelerikullanımını içerebilir , günlük tavsiye edilir .
Bir Destek Ağı Oluşturma
arkadaşlar ve gerçekten size ve durumunu anlamak sevdiklerinize güvenerek , kendinizi daha iyi kabul ve DEHB ile baş etmek mümkün olacak . Genellikle DEHB hastası yetişkinler yalnızlık duygusu hissediyorum , bu yüzden bir anlayış ile ilişkilendirmek için insanların sempatik ağı oluşturmak için önemlidir . Erişkin DEHB muzdarip olanlar için destek grupları da böyle bir destek sağlayabilir . Sen CHADD.org , DEHB olan bu acı için bir online ağı ziyaret ederek yerel DEHB destek grupları bulabilirsiniz . Siteülke çapında yerel destek grupları listeleri sağlar . Ayrıca, grup ya da tek -bir destek sunan bir danışmanlık tesisi tavsiye etmek mümkün olabilir doktorunuza , danışabilirsiniz .
Sizin Öncelikler
belirli bir görevi tamamladıktan erişkin DEHB muzdarip olanlar için, çok daha zorrahatsızlığı olmayanlar için daha olabilir . Önceliklerin kurulması tüm görevleri makul bir süre içinde halletmek sağlamak için DEHB ile tutulmuş olanlar için faydalı bir yoldur
öncelik üç ana yöntem vardır : .Ilk listeleri yapıyor . Her gece , yatmadan önce , öncelik düzeyinde her sıralamasında , yarın yapmak zorunda ne bir listesini yapmak . Mutlaka bir gün içindelistedeki her şeyi başarmak zorunda, ama benzeriikinci ve geçmeden önceilk görevi tamamlamak için emin olmayın anlıyoruz.
İkinci yöntem aşağı tek bir görevi kırıyor birden adımlar . Örneğin , iş veya okul için bir kağıt yazmak bu alt görevleri içine bu görevi yıkmak gerekirse : , notlarınızı gözden anahat oluşturarak , bir ilk taslak yazma , ilk taslak düzenleme ve nihai taslak yazma . Bukağıt yazmagenel görev daha az ezici görünüyor yapacaktır.
Son olarak, kendiniz için tarihler ayarlayın. Aksine sürüncemelerde ya da bunu zamanında tamamlanmış olacak, böylecegörevi doğru dikkatini vermek mümkün olacak bir süre varsa , diğer görevleri dalıp giderek daha . Tarih bile keyfi olabilir . Sadece ona bağlı kalarak gayretli , ya da başka bir etkisi olmaz emin olun .
Ayrıca üzerinden alt görevler oluşturarak , bunları öncelik , görevlerin bir listesini yaparak bu stratejileri birleştirebilirsiniz listede .
Meditasyon ve rahatlama
her görev içinbüyük görevler ve atama tarihleri bazı gevşemek içingünün zaman almak önemlidir . Bir kitap okuma ya da sadece sırt üstü yatarken olsun , gözleri kapalı ve nefesinize odaklanarak , beyningün boyunca onu bombardıman olan tümstimülasyon aşağı rüzgar gerekiyor . DEHB olanlarda özellikle meditasyon ve dinlenmek için zaman ayırdığınız yarar . Dinlenmek için bile sadece bir kaç dakika almak , belirli bir süre , her gün , istersabah , akşam veya öğle zamanında almak . Eğer sonra daha odaklı ve özenli olduğunu fark edecektir .