1. Sprint :Sprint, genellikle birkaç saniyeden birkaç on saniyeye kadar süren kısa, yoğun hız patlamalarını içerir. Maksimum çaba gerektirir ve büyük ölçüde anaerobik enerji üretimine dayanır.
2. Halter :Powerlifting ve Olimpik kaldırma gibi halter egzersizleri, sınırlı sayıda tekrar için maksimum eforla ağır ağırlıkların kaldırılmasını içerir. Bu egzersizler tipik olarak patlayıcı hareketleri içerir ve hem anaerobik hem de aerobik enerji üretimini gerektirir.
3. Pliometri :Plyometrik egzersizler, maksimum çabayla hızlı bir şekilde gerçekleştirilen atlama, atlama ve sıçrama hareketlerini içerir. Güç ve hız geliştirmek için tasarlanmışlardır ve öncelikle anaerobik enerji üretimine dayanırlar.
4. Aralıklı antrenman (HIIT) :Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kısa süreli yoğun egzersiz ile kısa dinlenme veya toparlanma dönemleri arasında geçiş yapmayı içerir. HIIT antrenmanları genellikle 10 ila 30 dakika sürer ve sprint, atlama, vücut ağırlığı egzersizleri veya direnç antrenmanı gibi çeşitli egzersizleri içerebilir. HIIT öncelikle anaerobik enerji yollarını kullanır.
5. Anaerobik koşullandırma tatbikatları :Bunlar anaerobik performansı ve kapasiteyi artırmak için tasarlanmış özel tatbikatlardır. Tekrarlanan sprintleri, çeviklik egzersizlerini veya hem kas hem de kardiyovasküler sistemleri zorlayan diğer hızlı tempolu aktiviteleri içerebilirler.
Bu egzersizler ağırlıklı olarak anaerobik enerji üretimini içerse de genel kondisyona katkıda bulunabileceklerini ve bazı aerobik faydalara da sahip olabileceklerini unutmamak önemlidir. Optimum sağlık ve performans için aerobik ve anaerobik egzersizler çok yönlü bir egzersiz programında birleştirilebilir.