1
Yeme Davranışlarının bir Günlüğü tutun
yeme davranışları ile ilgili önemli faktörlerden . Gün, gıda ve yemek sırasında , yemek olur , binges , tasfiyeler veya diğer tazminat çabaları ve duygu ve düşünceleri alınan içkizaman listeyesayfada sütun oluşturun. Genel duygu ve düşüncelerinisayfada boşluk bırakın.
2.
sütunlarında bir yemek her zaman doldurun. Örneğin, " benim vücut 5 kilo ekledi gibi 12:15 , pepperoni pizza tek parça , Diet Coke , okul kafeteryasında , bir cam hissettim . "
3
Tutanak tüm böyle sık kusma , sık sık tatlı yeme , herhangi bir öğünde çok fazla yemek ve hissediyorum diğer yeme alışkanlıkları gibi kötü beslenme alışkanlıkları olumsuz.
4.
gününsonunda genel duygu ve düşüncelerini bir yere yazın ve günlükte tam olarak kendinizi ifade etmek çekinmeyin .
5
yeme eğilimleri bakmak için bir haftalık bazdagünlük aracılığıyla oku , duyguları, düşünceleri , tazminat çabaları ve davranışları yeme diğer yönleri.
sayfa 6 olayları yeme haftalık wrap - up adanmış bir sayfada farkeğilimleri yazın
.
7. gösterecektirönümüzdeki hafta ulaşmak için bir hedef oluşturma
yeme davranışları , düşünceleri ve duyguları olumlu bir gelişmedir . Eminhedefi ulaşılabilir ve çok zor değildir olun .