. Böyle her gün 15 dakika yürüyüş gibi size ulaşmak biliyorum Set ilk hedefleri . 1 hafta sonra , 20 dakikasüreyi artırmak veönümüzdeki hafta günde 30 dakika bunu artırmak . Eğer bir yürüyüş rutin içine almak , rutin içine diğer egzersizleri ekleyebilirsiniz .
2
zihinsel egzersizleri yapın . Bu okuma , bulmaca , kelime bulur ya da diğer beyin teases içerir . Yerine sadece tek bir şey yaparak daha aktif beyin tutmak için çeşitli şeyler yapın . Örneğin, bir bulmaca bir gün yapmak vesonraki okuyun .
3
besleyici bir diyet tüketin . Omega - 3 en zengin yiyecekleri yeme beyin sağlığını artırmaya yardımcı olacaktır . Balık Omega - 3 adlı almak için harika bir yoldur . Meyve ve sebze yiyin . Yaban mersini harika bir beyin yiyecek vardır . Aşırı yeme bir faktör olmadığı kadar doğru kısmının boyutları yiyin. Ispanak gibi yapraklı ve koyu yeşil sebzeler yiyin .
4
düzgün stresi yönetmeyi öğrenin . Sen , egzersiz her gece uyku yeterli miktarda almak , aile ve arkadaşlar ile temas halinde kalmak , ve yoga, meditasyon ya da bir banyo almak gibi gevşeme tekniklerini yaparak stresi yönetebilirsiniz .