. Genç insanlar sürekli beyin gelişimini uyarır , yeni şeyler öğrenmek ve yeni nörolojik bağlantıları oluşturun . Büyümeye ve uyumbeyin yeteneği nöroplastisite denir. Biz büyük olsun , bizbeyin teşvik etmek için yeni yollar bulmak gerekiyor , ya da küçültmek ve işlevini kaybetmeye başlar - bellek dahil . Böyle , yeni bir beceri , zanaat veya hobi öğrenme oyunları oynamak , kitap okumak , kelime bilginizi arttırmak , bulmaca ya da Sudoku bulmaca çalışma , eski fotoğrafları düzenlemek ve aile öyküsü kayıt olarak beyin - uyarıcı etkinlikler ile gün doldurun . Düşünmek içinbeyin gerektirir şey onu uyarmak ve bellek artacak .
2.
uyku en az yedi buçuk saat her gece . Bir uyku yoksun beyin kapatmaya başlar ve faaliyet olamaz . Uyku öğrenme ve bellek için önemlidir. Hafıza geliştirme uykununderin evrelerinde ortaya çıkar .
3
her gün bir güç kestir . Bir güç şekerleme beyin canlandırmak ve belleği geliştirmek olacaktır . Bir güç şekerleme 15 ile 20 dakika arasında sürer .
4
en az 30 dakika fiziksel egzersizhaftanın en gün Engage . Yürüyüş, aerobik ve koşu gibi kardiyovasküler egzersiz hafızayı geliştirirbeyindeoksijeni artırır . Beyin yarar egzersiz Diğer tür yoga , tai chi , golf ve dans vardır . Egzersiz . Nöroplastisiteyi sağlayanbeyin,
5
Tartışmaları kimyasalları serbest bırakır ve derin ve uyarıcı konuşma meşgul . Ilginç bir hoşsohbet dabeyni uyarır ve hafıza geliştirmeye yardımcı olacak güncel olaylar ve trendler , ile haberdar kalır . Eğer aile ve konuşma uyarıcı zevk arkadaş yoksa , bir tartışma kulübüne katılmak ya da insanlarla tanışmak ve sosyalleşmek bir toplum merkezinde vakit geçirmek .
6
iyi dengeli beslenin ve bellek almak takviyeleri - artırılması . Beyin üst durumda performans tutmak için yakıta ihtiyaç duyar. Anti- oksidan bakımından zengin sebze ve yağsız protein bol miktarda içerir , her gün düşük kolesterol , düşük yağlı gıdalar yiyin . Hafızayı yavaşlatır ikisi , alkol ve aşırı kafein sınırlayın .
7.
her gün su en az sekiz 8 - ons sınıfları içiniz. Hafıza beyin fonksiyonu için suya ihtiyaç duyar .