Başlamadan Önce Esneme ve boyun egzersiz boyun ağrısını artırır asla. Eğer artan bir ağrı hissederseniz , durun . Siz boynunuzu yeniden yaralanmasına olabilir . Eğer hafifçe germek ve birkaç hafta bir süre içinde , boynunu hareket ederseniz, onu germek veya egzersiz başlamadan önce her zaman bir doktor , boynunu incelemek izin vermelisiniz motion.Remember aralığınız dramatik bir artış özellikle görmelisiniz hissediyorumağrı, keskin şiddetli , ya da kürek kemikleri arasındaki silah ya da ağrı uyuşma gibi diğer belirtiler eşlik eğer .
Boyun ile
anahtarı gerer boynunu germe çok yavaş hareket etmektir . Bu yapmanız gereken tekrarsayısını azaltır ve daha hızlı hareket aralığı artar .
Dimdik ve ileriye dönük başlayın . Yavaşçayere bakmak ve beş sayana tutmak için başınızı bırakın. Yavaşçatavana bakmak ve beş kişilik bir sayım için tutun . Sağınızda bakmak ve beş sayana tutun . Soluna bak ve beş sayana tutun . Eğer omzuna kulağınızı düz koymak için çalışıyor sankisola başını eğiliyorum . Beş bir sayım için basılı tutun . Sağa başınızı yalın ve beş kişilik bir sayım için basılı tutun . Ileriye dönük konuma başınızı dönün . Eğer bir tablo üzerinde çene istirahat sanki başınızı öne doğru hareket ettirin . Ileriye dönük konuma başınızı dönün . Eğer hareket ücretsiz aralığı kadar
menziller günde üç kez beş bu seti gerçekleştirin . Acıyor başlar eğerhareketini durdurmak içinuzanır gerçekleştirmek gibi hatırlıyorum . Yalnızca artan ağrı olmadan başlatmak için başınızısolaşekilde 1/4 açabilirsiniz varsa, o kadar yeter . Zamanla hareket getirilerinin normal aralığı .
Boyun izometrik uzanıyorboyun bağ boynunda onların tutun gevşetmek için izin
boyun egzersizleri bulacaksınız . Boyun egzersizlerisırt ve boyunkasları doğruboynunu tutmak ve taşımak için yeterince güçlü olmasına yardımcı .
Boyun egzersizleri yapmak için , tamamen hala kafa tutmak için ellerinizi kullanın . En kolay yolu bir şapka tutuyor gibi başınızın üzerinde ellerini tutmak için sadece budur .
Önceki bölümde özetlenenuzanan gerçekleştirmek için çalışın . Eğer hala tamamen kafa tutan Çünkü , boyunkasları onlara karşı esnek olacak . Bir kez daha, artan ağrı neden olan herhangi bir hareketi gerçekleştirmek için değil emin olun.
Bu şekilde kas karşı kas Pitting izometrik egzersiz denir ve neden olmadan kaslarını güçlendirmek ve istediğiniz zaman faydalıdır vücut zarar olabilecek herhangi bir hareketi.