* Gerçekçi beklentiler ve hedefler belirleyin. Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın ve kendinizi başarısızlığa hazırlamayın. Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir olanlara bölün ve kendinize gerçekçi son tarihler belirleyin. Hem işle ilgili hem de kişisel olabilecek diğer taahhütlerinizi dikkate aldığınızdan emin olun.
* Gün boyunca mola verin. Gün boyunca birkaç dakika bile olsa ara vermek önemlidir. Ayağa kalkmak, hareket etmek veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak, kafanızı boşaltmanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Mümkün olduğunda görevleri devredin. Eğer elinizde çok fazla iş varsa, görevleri başkalarına devretmekten korkmayın. Bu, zamanınızın bir kısmını boşaltabilir ve en önemli şeylere odaklanmanıza olanak tanır.
* Hayır demeyi öğrenin. Yapılması en zor şeylerden biri ama en önemlilerinden biri hayır demeyi öğrenmektir. Zaten elinizde çok fazla şey olduğunu biliyorsanız, yeni proje veya görevlere hayır demekten korkmayın.
* Kendinize iyi bakın. Yeterince uyuduğunuzdan, sağlıklı beslendiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bunların hepsi genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve tükenmişlik yaşama olasılığınızı azaltabilir.
* Bunalmış hissediyorsanız birisiyle konuşun. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistle veya güvendiğiniz başka bir kişiyle konuşun. Duygularınız hakkında konuşmak kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresle başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek tükenmişliği önlemeye ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumaya yardımcı olabilirsiniz.