1. Tuzlu burun spreyi veya sulama: Burnunuzu tuzlu su çözeltisiyle durulamak, mukusun gevşetilmesine ve çıkarılmasına yardımcı olarak tıkanıklığı azaltabilir. Tuzlu burun spreylerini tezgahtan satın alabilir veya 1/4 çay kaşığı tuzu 8 ons ılık suyla karıştırarak kendiniz yapabilirsiniz. Burnunuzu durulamak için burun irrigatörü veya neti kabı kullanın.
2. Buhar soluma: Buharın solunması mukusun gevşemesine ve burun tıkanıklığının giderilmesine yardımcı olabilir. Sıcak bir duş veya banyo yapabilir veya başınızı bir kase sıcak suyun üzerine tutabilirsiniz (kendinizi haşlamamaya dikkat edin). Ayrıca burun kanallarınızı temizlemeye yardımcı olması için suya okaliptüs veya nane gibi birkaç damla esansiyel yağ da ekleyebilirsiniz.
3. Sıcak kompres: Burnunuza ve alnınıza sıcak kompres uygulamak burun tıkanıklığını ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir bezi ılık suya batırın, sıkın ve ardından birkaç dakika burnunuzun ve alnınızın üzerine koyun. Gerektiği kadar tekrarlayın.
4. Reçetesiz satılan dekonjestanlar: Dekonjestanlar burundaki kan damarlarını daraltarak burun tıkanıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Burun spreyleri, oral tabletler veya sıvılar halinde mevcutturlar. Paketin üzerindeki talimatları dikkatlice izleyin.
5. Antihistaminikler: Antihistaminikler alerjilerin neden olduğu burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabilir. Oral tabletler veya sıvılar halinde mevcutturlar. Paketin üzerindeki talimatları dikkatlice izleyin.
6. Bol miktarda sıvı tüketin: Bol miktarda sıvı içmek mukusun incelmesine ve dışarı atılmasını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
7. Alerjenlerden ve tahriş edici maddelerden kaçının: Alerjiniz varsa tetikleyicilerinize mümkün olduğunca maruz kalmaktan kaçının. Bu, polenlerin yoğun olduğu günlerde içeride kalmak, toz akarlarını azaltmak için nem giderici kullanmak veya alerjinizi tetikleyen belirli yiyecek veya kokulardan kaçınmak anlamına gelebilir.
8. Nemlendirici kullanın: Bir nemlendirici havaya nem katmaya yardımcı olabilir, bu da mukusun gevşemesine ve burun tıkanıklığının giderilmesine yardımcı olabilir.
9. Başınızı kaldırın: Uyurken başınızı kaldırmak burun tıkanıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Başınızın altına fazladan bir veya iki yastık kullanmayı deneyin.
10. Dinlenin: Yeterince dinlenmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da burun tıkanıklığını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.