aşırıya kaçmayın ama aşırıya asla . Egzersiz iltihap vücudu korur iken, aşırı egzersiz yüksek ulaşmak için vücutta iltihabı neden olur. Egzersiz bir orta düzeyde , günde 30 dakika olmak üzere beş kez bir hafta olarak kabul edilir .
Üç beş gün egzersizleri yaparak geçirmiş edilmelidir Egzersiz Seçimi aerobik olduğunu . Diğer iki gün direnç ve aerobik eğitim hem de yaparak geçirmiş olmalıdır . Maraton yarışı inflamasyonu azaltmak içinen iyi egzersiz değil iken , yürüme, koşma ( kısa mesafeler ) veeliptik eğitmen gibi aerobik egzersiz egzersiz oluşturmak için harika bir yolu vardır .
Bir Rejim seçin
yaklaşık 50-85 oranında kapasite kalp hızı alır bir egzersiz seçin , ama sen ona sopa böylece zevk şey olduğundan emin olun . Kalp hızı kalkarkenbağışıklık tepkisi mesai yavaşlatır , ama bunun tutarlı olması önemlidir . Yürüyüş, basketbol , tenis ya da hızlı tempolu dans gibi favori aktiviteleri seçerek daha kolay zamanlarejimi devam yapacaktır .