- İbuprofen (Advil, Motrin): Bu, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek, steroidal olmayan bir anti-inflamatuar ilaçtır (NSAID).
- Asetaminofen (Tylenol): Bu, baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir ağrı kesicidir ancak antiinflamatuar etkileri yoktur.
2. Isı veya soğuk uygulayın:
- Isı: Boynunuzun arkasına veya başınızın ağrılı bölgesine ısı uygulamak kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sıcak bir havlu, ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanabilirsiniz.
- Soğuk: Alnınıza veya başınızın ağrılı bölgesine soğuk uygulamak iltihabı azaltmaya ve ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olabilir. Buz torbası, soğuk havlu veya dondurulmuş jel paketi kullanabilirsiniz.
3. Karanlık ve sessiz bir odada dinlenin:
- Bazen baş ağrısını hafifletmek için yapmanız gereken tek şey rahatlamak ve vücudunuzun dinlenmesine izin vermektir. Uzanmak için rahat bir yer bulun, ışıkları kapatın ve gürültüyü engellemeye çalışın.
4. Susuz kalmayın:
- Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle özellikle baş ağrısı yaşıyorsanız bol miktarda sıvı içmek çok önemlidir.
5. Gevşeme teknikleri uygulayın:
- Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri, baş ağrılarına katkıda bulunabilecek stres ve gerginliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
6. Tetikleyicilerden kaçının :
- Bazı insanlar belirli yiyecekler, içecekler, stres veya hormonal değişiklikler gibi belirli tetikleyicilere maruz kaldıklarında baş ağrısına daha yatkın olurlar. Tetikleyicilerinizi tanımlamaya çalışın ve mümkünse onlardan kaçının.
7. Başınızı kaldırın :
- Uzanırken başınızı hafifçe kaldırmak, baştaki basıncı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. Atıştırmalık yiyin:
- Düşük kan şekeri bazen baş ağrısını tetikleyebilir, bu nedenle hafif bir atıştırmalık yemek baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
9. Kafein:
- Kafein, kan damarlarını daraltarak ve iltihabı azaltarak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir fincan kahve veya çay içmek semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir.
10. Masaj:
-Şakaklarınıza, boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapmak gerginliği gidermenize ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.