1. Dinlenme: Sessiz bir odaya uzanın ve rahatlamaya çalışın. Uyku baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Soğuk kompres: Alnınızın sağ tarafına soğuk kompres uygulayın. Soğuk, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
3. Isı: Boynunuzun veya omuzlarınızın arkasına bir ısıtma yastığı uygulayın. Isı kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
4. Masaj: Başınızın sağ tarafına, şakaklarınıza ve boynunuza nazikçe masaj yapın. Masaj dolaşımı iyileştirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler: İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın. Bu ilaçlar ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Nemlendirme: Bol miktarda sıvı tüketin. Dehidrasyon baş ağrısına yol açabilir.
7. Kafein ve alkolden kaçının: Kafein ve alkol baş ağrısını tetikleyebilir. Baş ağrısına yatkınsanız bu maddelerden kaçının.
8. Stres azaltma: Stres baş ağrısına önemli bir katkıda bulunabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
9. Bir doktora görünün: Baş ağrınız şiddetliyse, kalıcıysa veya ateş, boyun tutulması veya mide bulantısı gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa derhal bir doktora görünün. Bunlar daha ciddi bir tıbbi durumun belirtileri olabilir.
10. Baş ağrısı günlüğü tutun: Sık sık baş ağrıları yaşıyorsanız, baş ağrılarınızı takip etmek için bir baş ağrısı günlüğü tutun. Bu, tetikleyicileri ve kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilir ve doktorunuzun baş ağrılarınızı teşhis edip tedavi etmesine yardımcı olabilir.
11. Tetikleyicilerden kaçının: Stres, belirli gıdalar ve hava koşullarındaki değişiklikler gibi bazı şeyler baş ağrısını tetikleyebilir. Tetikleyicilerinizi belirlemek ve bunlardan kaçınmak, baş ağrılarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.