1. Baş Ağrısının Türünü Belirleyin - Baş ağrıları semptomlara göre migren, gerilim baş ağrıları, küme baş ağrıları vb. gibi farklı türlere ayrılır. Baş ağrıları devam ederse veya şiddetliyse, doğru teşhis ve tedavi için bir doktora danışmanız önerilir.
2. Dinlenme - Baş ağrısı stres veya gerginlikten kaynaklanıyorsa, sessiz ve karanlık bir odada dinlenmek çoğu zaman belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Uzanın ve derin, yavaş nefeslere odaklanarak vücudunuzu rahatlatmaya çalışın.
3. Nemlendirin - Dehidrasyon, özellikle kafein alımı yüksekse bazen baş ağrısına neden olabilir. Bol su içmek toksinlerin atılmasına ve baş ağrısının yoğunluğunun azaltılmasına yardımcı olabilir.
4. Soğuk veya Isı Uygulayın - Migren ve zonklama içeren baş ağrılarına soğuk kompres faydalı olabilirken, kas gerginliğinden kaynaklanan gerilim tipi baş ağrılarına sıcak kompres faydalı olabilir. Rahatlamak için alına, şakaklara veya boynun arkasına soğuk veya sıcak kompres uygulayın.
5. Reçetesiz İlaçlar - İbuprofen (Advil), naproksen (Aleve) veya asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, hafif ila orta dereceli ağrılı baş ağrılarının tedavisinde yardımcı olabilir. İlacın etiketinde önerilen dozajı izleyin.
6. Doğal Çözümler - Papatya çayı, zencefil çayı veya nane gibi bazı doğal ilaçların baş ağrısı semptomlarını azaltmada umut verici olduğu görülmüştür. Herhangi bir bitkisel ilacı kullanmadan önce bir sağlık uzmanına veya bir bitki uzmanına danışın.
7. Tetikleyicilerden Kaçının - Bazı yiyecekler, içecekler ve durumlar bazı kişilerde baş ağrısını tetikleyebilir. Potansiyel tetikleyicileri takip etmek için bir baş ağrısı günlüğü tutmak, gelecekte bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yaygın tetikleyiciler arasında kafein, alkol, stres ve bazı gıdalar bulunur.
8. Düzenli Egzersiz - Düzenli fiziksel aktivite baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
9. Gevşeme Teknikleri - Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri, baş ağrısına neden olabilecek stresi ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Uzun vadeli faydalar için bu teknikleri düzenli olarak uygulayın.
10. Akupunkturu düşünün - Eski bir Çin uygulaması olan akupunktur, özellikle kronik baş ağrıları ve migrende baş ağrısı semptomlarını azaltma konusunda umut vaat ediyor. Sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için lisanslı bir akupunktur uzmanına danışın.
11. Biyolojik geri bildirim - Biofeedback, bireylere kalp atış hızı ve kas gerginliği gibi vücutlarının fiziksel tepkilerini nasıl kontrol edeceklerini öğretmek için teknolojiyi kullanmayı içerir. Baş ağrılarını yönetmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
12. Tıbbi Yardım Alın - Baş ağrıları şiddetliyse, sürekliyse veya alışılmadık semptomlar da eşlik ediyorsa tıbbi yardım almak önemlidir. Bir doktor baş ağrılarını değerlendirebilir, altta yatan koşulları ekarte edebilir ve uygun tedavileri önerebilir.
Baş ağrılarının şiddeti ve nedeninin değişebileceğini unutmayın; bu nedenle ev ilaçları yeterli rahatlama sağlamazsa veya baş ağrıları uzun süre devam ederse bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.