- Karanlık ve sessiz bir odaya gidin ve rahatlamaya çalışın.
- Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve gözlerinizi kapatın.
2. Masaj
-Gerginliği azaltmak için şakaklarınıza, boynunuza ve omuzlarınıza nazikçe masaj yapın.
-Kaşlarınızın arasındaki noktaya da baskı uygulamayı deneyebilirsiniz.
3. Sıcak veya Soğuk Kompres
- Alnınıza, boynunuza veya yüzünüze sıcak veya soğuk kompres uygulayın.
- Bu, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Nemlendirme
- Baş ağrısını daha da kötüleştirebilecek dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sıvı tüketin.
- Su ve bitki çayları iyi seçimlerdir.
5. Egzersiz
- Düzenli egzersiz baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi düşük etkili aktiviteleri deneyin.
6. Sağlıklı Beslenme
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin sağlıklı bir beslenme genel sağlığın iyileştirilmesine ve baş ağrılarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Fındık, tohum ve yoğurt gibi bazı yiyecekler de baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
7. Tetikleyicilerden Kaçının
- Bazı gıdalar, stres, uyku eksikliği veya hava koşullarındaki değişiklikler gibi baş ağrısına neden olabilecek tetikleyicileri belirleyin ve bunlardan kaçının.
- Baş ağrısı günlüğü tutmak, tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
8. Aromaterapi
- Nane, lavanta ve okaliptüs gibi bazı esansiyel yağların baş ağrısını hafiflettiği gösterilmiştir.
-Yağları dağıtabilir veya şakaklarınıza topikal olarak uygulayabilirsiniz.
9. Akupunktur
- Akupunkturun baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.
- Bu geleneksel Çin tıbbı uygulaması, ince iğnelerin vücudun belirli noktalarına batırılmasını içerir.
10. Alternatif Terapiler
- Yoga, meditasyon ve biofeedback, stresin azaltılmasına ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir, bu da baş ağrılarını azaltabilir.
- Bazı insanlar zencefil, ateş otu ve magnezyum gibi doğal takviyelerle rahatlama bulur.
Not:Baş ağrılarınız şiddetli veya sürekli ise bir sağlık uzmanına danışın. Yeni veya ani baş ağrıları yaşıyorsanız bu özellikle önemlidir; çünkü bunlar altta yatan daha ciddi bir durumun işareti olabilir.