zamanki gibi burnunuzdan nefes
. Derin bir nefes zorlamayın ; düzenli bir nefes yeterlidir . Cleveland Clinic nefes gibi iki vuruş sayma önerir. Eğer çok kerede nefes yapamıyorsanız bile , havanın akciğerlere kaçmahissi odaklanın .
2
Cüzdan dudakların birlikte bir ıslık konumda . Bir flüt çalmak ya da bir mum üflemek üzeresiniz gibi görünmelidir .
3
büzdü ağzından yavaşça nefes verin. Ağzından havayı zorlamadan , zaman ayırın . Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi yayın " büzdü - Dudak Solunum göre," hayal ediniz sürece teneffüs olarak en az iki kez almalıdır . Yavaş ve istikrarlınefes tutmak için dört atım saymayı deneyin .