1. Astım Eylem Planı:
- Özelleştirilmiş bir astım eylem planı oluşturmak için bir doktorla birlikte çalışın. Bu plan ilaç kullanımını, kaçınılması gereken tetikleyicileri ve astım atakları sırasında atılacak adımları özetlemelidir.
2. İlaç:
- Reçeteli astım ilaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli olarak kullanın. Buna ani semptomlar için hızlı rahatlatıcı inhalerler (albuterol gibi) ve atakları önlemek için uzun süreli kontrol ilaçları (inhale kortikosteroidler gibi) dahildir.
3. Isınma:
- Egzersizden önce akciğerlere giden hava akışını artırmak ve astım krizi riskini azaltmak için uygun bir ısınma yapın.
4. Tetikleyicilerden Kaçının:
- Alerjenler, kirlilik, soğuk hava ve bazı kokular gibi astımınızı kötüleştiren tetikleyicileri belirleyin ve bunlardan kaçının.
5. Nemli Kalın:
- Susuz kalmamak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için. Dehidrasyon astım semptomlarını tetikleyebilir.
6. Kademeli Egzersiz:
- Düşük yoğunluklu egzersizle başlayın ve kondisyonunuz geliştikçe zamanla yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın.
7. Nefes Alma Teknikleri:
- Akciğer fonksiyonunu iyileştirmek ve nefes darlığını azaltmak için diyafram nefesi gibi nefes alma tekniklerini uygulayın.
8. Dinlenme:
- Egzersiz sırasında nefes darlığı hissettiğinizde veya diğer astım semptomlarını hissettiğinizde ara verin ve dinlenin.
9. Tıbbi Ekipman:
- Gerekirse, akciğerlerinize ilaç dağıtımını iyileştirmek için bir aralayıcı cihaz veya aralayıcılı ölçülü dozlu bir inhaler (MDI) kullanın.
10. Koç ve Takımla İletişim:
- Koçunuzu, antrenörlerinizi ve takım arkadaşlarınızı astımınız hakkında bilgilendirin ve onlara astım eylem planınızın bir kopyasını verin.
11. Düzenli İzleme:
- Astım kontrolünüzü izlemek ve tedavinizi gerektiği gibi ayarlamak için doktorunuzla düzenli kontroller planlayın.
12. Eğitim ve Destek:
- Astım ve yönetimi hakkında daha fazla bilgi edinin. Deneyimleri paylaşmak ve içgörü kazanmak için destek gruplarına katılın veya astımlı diğer sporcularla bağlantı kurun.
13. Acil Durum Hazırlığı:
- Egzersiz sırasında çabuk rahatlama sağlayan inhalerinizi ve diğer acil durum ilaçlarınızı daima yanınızda taşıyın ve kolayca erişilebilecek bir yerde tutun.
14. Aşırı Koşullardan Kaçının:
- Astımınız soğuk havaya duyarlıysa aşırı hava koşullarında kapalı mekanlarda egzersiz yapmayı düşünün.
Unutmayın, sporcularda astımı yönetmek, sporcunun, doktorunun, antrenörlerinin ve destek ekibinin işbirliğine dayalı bir çabasıdır. Astımlı sporcular bu stratejileri takip ederek ve sağlık profesyonelleri ile yakın işbirliği içinde çalışarak güvenli bir şekilde spora katılabilir ve atletik hedeflerine ulaşabilirler.