. Readers Digestiyi sonuçlar için bir balık yağı kapsülü ile bir E vitamini kapsülü birleştirerek göstermektedir .
2 zencefil ekstresi takviyesi içeren günlük rejimi başlatın
. Popüler pişmiş ürünlerde kullanılan bu baharat ,Mayo Clinic göre , artrit ağrı kolaylığı olabilir .
3
avokado yağı ve artrit hafifletmek için soya yağı bir arada takviyesi alın ,Mayo danışmanlık Kliniği. Ayrıca unsaponifiabl bir avokado - soya ( ASU ) olarak bilinen bu ek potansiyel eklemlerde kıkırdak artırabilir .
4 günde 500 mg vitamin C alımı kadar Supplement
. Readers Digest ağrılı eklemleri yağlar artmış kollajen üretimi için bu ek önerir. Daha yüksek dozlar daha faydalı olabilir , ama önce doktorunuza danışın .
5
diyet kalsiyum ve D vitamini takviyesi ekleyin . Az yağlı süt ve süt ürünleri yoluyla kalsiyum en iyi , ancak 1.200 mg toplam günlük kalsiyum alımını getirmek için bir ek ekleyin. Emilimini artırmak için D vitamini ile birliktekalsiyum almak , Readers Digest göstermektedir .
6.
da sağlıklı teşvik ki, eklemlerdeki proteinvarlığını artırmak için diyet bir B - kompleks vitamin takviyesi ekle kıkırdak .