Bazı basit teknikleri parmak artrit için iyi bir sürü yapmak kanıtlanmıştır. En temel ve yararlı arasında aralık- of- hareket kıvrakeklem tutmak için tasarlanmış egzersizler , vekaslar ve esnek bağlar vardır . Bu egzersizleri sizin için rahat , senin sınırlarının ötesinde veya ağrılı olmanoktasına basarak değil, bir şekilde yapılmalıdır . Bunların hepsi , özel koşullarına en uygunteknikler bulmak için doktor ya da terapist konuşurken ilk adımlar arasında olmalıdır
kolay biri ile başlayın - . Sizinavuç doğru parmaklarınızla kapatarak el . Eğer avucunu dokunma ve mümkün olduğunca el gibi düz düzeltin . Üç , her zaman bir sayım için bu birini yapın . Buparmak eklemleri ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur . Başka iyi düşük stres egzersiz" Okay " işareti yapmak gibi , başparmakucuna parmak uçları dokunuyor .
Bir tablo veya diğer düz bir yüzeye düz elinizi döşeme , sonra yavaşça , her bir parmak kaldırma bir seferde bir de esneklik korumak yardımcı olabilir . Ağrı ile yardımcı ve esneklik şişme gibi iyileştirilmesi başka bir egzersiz dairesel hareketlerle da her parmak eklemi dönüyor . Bueklemlerde birikerek kirlilikleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur , kan akışını arttırır.
RA
El egzersizleri acı varsa hareket , esneklik ve gücü aralığını korumaya yardımcı olabilir hem de romatoid artrit . Bir egzersiz , ve daha birçok içinbaşlangıç pozisyonu , basitçe elini tutarak ve parmaklarınızı vetavana doğru bileğini işaret ederek, beş ila 10 saniye süreyle bu konumda tutuyor.
Başlangıç konumundan, bükmeye çalışın parmaklar aşağıeklemleri düz kendileriparmaklarını tutarken . Beş ila 10 saniye süreyle o tutun ve her el ile günde iki kezişlemi tekrarlayın . Sırayla her parmağınbirinci ve ikinci eklem bükme olurken olarak başka bir egzersiz beş kişilik bir sayım için her biri tutarak , gibi düzboğum eklemi tutuyor .
Masaj
sizin elinizde ,ağrı ile anlaşma yardım şişme ve artrit iltihabı için başka iyi seçenektir masaj terapisidir . Özünde , masaj sadece okşayarak ya dasinirler kolaylaştırmak ve sıkı kasları gevşetmek için yavaşçaparmaklarını yoğurma edilir . Orada bunu yapmak için çeşitli yaklaşımlar vardır ama hepsiaynı sonuçları için hedefliyoruz .