elini Esneme , güçlendirme egzersizleri içinkaslarınızı hazırlamak için yardımcı şişme rahatlatır veparmakpozisyonunu nötralize eder. Rahat , tekrar bir araya getirmek , sonra 15 saniye tutabilir gibi geniş parmaklarınızı sürmeyi deneyin . Sonra yavaşça 15 saniye boyuncaortak germek ve tutmak için geri başparmaktabanını iterek , pozisyonlar yaşasın benimsiyor .
Tendon Kayma
tarafındanparmak streç izleyin tendon kaydırma egzersizleritendon nazikçe çevreleyen kılıfların aracılığıyla çalıştırmak ve yağlama artırmak için neden olarak tetik parmak geliştirmek için yardımcı olur. Kadar geniş rahat olabildiğince parmaklarını yayarak başlayın, sonra yavaşça avuçüst dokunmak için parmaklarınızı bükün. Avucunuzun ortasına parmaklarınızı dokunun daha sonra onları tekrar açın, sonra tekrar açın ve avuçdibine onlara dokunmayın . Eğer parmaklar çalıştı sonra, tekrar küçük parmağınınalt dokunmak ve avucunuzun boyunca başparmağınızı hareket yavaş yavaş deneyin. Egzersizleri 5 kez tekrarlayın ve yavaş yavaş her aşamasını gerçekleştirmek , herhangi bir ağrı varsa durdurma . Ilık sudaelini daldırarak sizeegzersizleri tekrarlamak gibi sertliği hafifletmek için yardımcı olabilir .
Güçlendirilmesi eliyle kontrolÖnkol ve bilekkasları güçlendirmek hareketleri el hareketleri dengelemek ve eylemlerinverimliliğini artırmak için yardımcı olabilir . Güçlendirme egzersizleri de sıcaklık oluşturma ve tetik parmak kurtarma hızlandırmak ,elinde kan akışını artırır . Birlikte parmak uçlarınızı ve başparmakucu sıkarak başlayın ve çevrelerindeki bir elastik bant yerleştirin. Bant oldukça sıkı ve parmak ve başparmak üzerinde yerde kalacak kadar uzakta baş parmağınızla parmaklarınızı hareket ettirin . Boyuncaelastik gerginliği sürdürmek daha uzak birbirindenbandındirencine karşı ve yakın birlikte tekrarparmak ve başparmak uzatmak için tekrarlayan bir pompalama hareketi kullanın . Egzersizi 10 kez tekrarlayın , sonrabandı çıkarın . Hafifçe avucunuza doğruetkilenen parmak veya başparmak eğilme ve bununortasında üzerindeelastik bant çengel izleyin. Hafif bir gerilim oluşturulur kadarbandınucunu çekmek için diğer elinizi kullanın, ardından 5 kezgerilmeye karşıparmak veya başparmak düzeltin .