_1. Zerdeçal:_
Zerdeçal, güçlü bir antioksidan ve antiinflamatuar bileşik olan kurkumin içerir. Eklem iltihabını ve artritle ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
_2. Zencefil:_
Zencefil güçlü antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve eklem ağrısını ve sertliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Taze, rendelenmiş veya takviye şeklinde tüketilebilir.
_3. Yeşil çay:_
Yeşil çay, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip bir bileşik olan epigallokateşin galat (EGCG) içerir. Eklem iltihabını azaltmaya ve kıkırdak hasarına karşı korumaya yardımcı olabilir.
_4. Acı biber:_
Acı biber, doğal bir ağrı kesici görevi gören ve iltihabı azaltan bir bileşik olan kapsaisin içerir. Topikal bir merhem olarak kullanılabilir veya yiyeceklere eklenebilir.
_5. Boswellia özü:_
Hint buhuru olarak da bilinen Boswellia özü, geleneksel olarak artrit tedavisinde kullanılmıştır. Antiinflamatuar özelliklere sahip olan ve eklem ağrısını ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilecek boswellik asitler içerir.
_6. Söğüt kabuğu:_
Söğüt kabuğu, aspirine benzer bir bileşik olan salisin içerir. Ağrı kesici ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve yüzyıllardır artrit tedavisinde kullanılmaktadır.
_7. Balık yağı:_
Balık yağı, güçlü antiinflamatuar etkilere sahip olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Balık yağı takviyeleri tüketmek veya düzenli olarak balık yemek eklem iltihabının azaltılmasına yardımcı olabilir.
_8. Sarımsak:_
Sarımsak, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip kükürt bileşikleri içerir. Artritle ilişkili eklem ağrısını ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
_9. Soğuk kompres:_
Şişmiş veya ağrılı eklemlere soğuk kompres uygulamak iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve geçici bir rahatlama sağlayabilir.
_10. Epsom tuzu banyoları:_
Epsom tuzu banyosuna dalmak kasları gevşetmeye, eklem ağrısını hafifletmeye ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Epsom tuzları, antiinflamatuar özelliklere sahip magnezyum içerir.
_11. Kuersetin:_
Quercetin antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip bir flavonoiddir. Eklem ağrısını ve sertliğini azaltmaya ve eklem fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
_12. Tart vişne suyu:_
Kiraz suyu, artritli bireylerde inflamasyonu azaltmaya ve eklem fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar olan antosiyaninler içerir.
_13. Bromelain:_
Bromelain ananasta bulunan proteolitik bir enzimdir. Antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve eklem şişliğini ve ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
_14. Glukozamin ve kondroitin:_
Glukozamin ve kondroitin eklem kıkırdağında bulunan doğal olarak oluşan bileşiklerdir. Bu bileşiklerin takviyelerinin alınması, eklem fonksiyonunun iyileştirilmesine ve osteoartritli bireylerde ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.
_15. Düzenli egzersiz:_
Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi düzenli egzersizler eklem çevresindeki kasları güçlendirmeye ve eklem hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda kilo kaybını teşvik eder, eklemlerdeki yükü azaltır ve potansiyel olarak artrit ağrısını hafifletir.
_16. Dengeli beslenme:_
Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren dengeli bir beslenmenin sürdürülmesi, inflamasyonun azaltılmasına ve genel sağlığın desteklenmesine yardımcı olabilir.
_Not:Evde uygulanan herhangi bir yeni ilacı veya takviyeyi denemeden önce, özellikle de altta yatan sağlık sorunlarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız bir sağlık uzmanına danışın._