diyet ve egzersiz rejimi senin ADD belirtileri etkileyebilir . Eğer şeker dolu gıdalar ve içecekler önlemek eğer Örneğin, aşırı aktif , sinir enerjiyi en aza indirmek mümkün olabilir . Nişasta , meyve ve sebze içeren sağlıklı gıdalar, çeşitli seçin. Düzenli olarak egzersiz . Egzersiz sizi rahatsız olabilir ekstra enerji ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve uzun vadeli sağlığını geliştirir . Bu iki yaklaşımı birleştirerek size hiperaktivite ile başa yardımcı olabilir . Egzersiz aynı zamanda ADD ile bu ortakruh hali üzerinde olumlu etkisi vardır .
Uyku
ADD olduğunda size düzenli bir uyku programı kurmak önemlidir . Eğer yeterli dinlenme alamadım zaman yorgun ve ağrılı bir duygu bıraktı ediyoruz . Uykukaybı , faaliyetleri ve sorumlulukları konsantre çalışırken hastalarının bir meydan okuma daha var ADD . ADD insanların uyku en az 7-8 saat, her gece olmalıdır . Ayrıca, normal bir yatak zaman korumak gerekir . Odak yardım ve daha fazla olması için size bir ritm içine vücudunuzun alabilirsiniz varsa, daha iyi ve daha düzenli uyku olacaktır .
Uygulamaları ve Ritüelleri
bir yolu ADD olduğunda üretken Eğerşu an içinde kalmak yardımcı ritüeller ve uygulamalar kurmaktır. Renk kodlu listelerini kullanın ya da örneğin , programa devam yardımcı olmak için kendiniz için hatırlatmalar bırakın . Bir takvim satın alın. Düzenli üzerine bilgi doldurmaalışkanlığı edinin. Eğergün için gerçekleştirmek için ne kendinize hatırlatmak için her sabahtakvim kontrol . Eğer görevde kalmak ve de odaklanmış yollarını keşfedin. Bu tür tarih sırasına faturaları düzenlenmesi veya önemli olaylar için bir günlük tutmak gibi kişiselleştirilmiş ritüeller , kullanın .