dizlerinizi bükün
. Aşağı düşürmeyin .
2.
sandalyeninarkasına karşı geri basın Eğer ( Başvurular bakınız) düz otururken böylece . Geri böylece omuz bıçakları göğsünüze doğru içeri doğru hareket omuzlarınızı tutun .
3
bacaklarınızı geçmeden ,ayaklarınızı yere düz dinlendirin . Ayaklarınız ayrı kalçamesafe olmalıdır . Masanızda altında ya da önünde bir masanın altında bir şey ayaklarınızı dinlenme yoktur .