Dur aktivite kezağrı başlar . Stretch buzağı .
Buzağı , ayak bileği hareketini alternatif germek için böyleceayak parmakları sonra yukarı aşağı gelin .
Gelişmiş streç için , koşucu streç gerçekleştirin . Duvara kol boyu at pozisyon vücut . Duvara ellerinizi yerleştirin veetkilenen bacak önünde biraz bükülmüş pozisyonda etkilenmemiş bacak yerleştirin. Eğerbuzağı bir gerilme hissedene kadaryereetkilenen bacağıntopuk tutarak , yavaş yavaş duvara yaslanın.
2.
baldır kas karın içine orta parmak basıncı , ya daen kalın kısmını uygulayın buzağı , şiddetli kas krampları için . Gerginlik ya da spazm bültenleri kez , başparmak basıncını artırır . Kramp dağılır kadar devam edin.
3
dizarkasınakas genelindebileği masaj ya da avuç içi kadar yoğurma başparmak basınç uygulayın.
4
iltihaplanması veya şişmesi azaltmak için bölgeye buz uygulayın .
5
sıkılık devam ise kas spazmı gevşetmek için sıcak bir duş alın .