1. Bol miktarda sıvı tüketin. Sulu kalmak dışkıyı inceltmeye ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Su, meyve suyu ve çorba iyi seçeneklerdir. İshali kötüleştirebileceğinden şekerli içeceklerden kaçının.
2. Küçük öğünler yiyin. Küçük, sık öğünler yemek şişkinliği ve gazı azaltmaya yardımcı olabilir. Sindirimi daha zor olabileceğinden büyük öğünlerden kaçının.
3. Sindirimi kolay yiyecekleri seçin. Bazı yiyeceklerin sindirimi diğerlerinden daha kolaydır. Karnınız dolduğunda muz, pirinç, kızarmış ekmek ve yoğurt gibi basit yiyeceklere bağlı kalmak en iyisidir. Midenizi tahriş edebileceğinden baharatlı, yağlı veya şekerli yiyeceklerden kaçının.
4. Biraz egzersiz yapın. Egzersiz sindirim sistemini uyarmaya ve dışkıyı hareket ettirmeye yardımcı olabilir. Eğer imkanınız varsa yemekten sonra yürüyüşe çıkın veya başka hafif egzersizler yapın.
5. Reçetesiz satılan ilaçları kullanın. Şiddetli ağrı veya ishal yaşıyorsanız Pepto-Bismol veya Imodium gibi reçetesiz satılan ilaçları almak isteyebilirsiniz. Bu ilaçlar semptomları hafifletmeye ve dışkılamayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
6. Bir doktora görünün. Belirtileriniz birkaç gün sonra düzelmezse veya başka endişeleriniz varsa bir doktora görünün. Göbeğinize neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.