Nikotinin sisteminizden ayrılması için gereken süre, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır:
* Ne kadar sigara içiyorsun
* Ne kadar süredir sigara içiyorsunuz?
* Yaşınız
* Kilonuz
* Metabolizmanız
Genel olarak bir sigaradaki nikotinin vücudunuzdan tamamen atılması yaklaşık 12 saat sürer. Ancak vücudunuzdaki tüm nikotin izlerinin silinmesi bir ay kadar sürebilir.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuza ne olacağına dair bir zaman çizelgesi burada:
* Son sigaranızı içtikten sonraki 20 dakika içinde: Kan basıncınız ve kalp atış hızınız normale dönmeye başlar.
* Son sigaranızı içtikten sonraki 8 saat içinde: Kanınızdaki karbon monoksit seviyesi normale döner.
* Son sigaranızı içtikten sonraki 24 saat içinde: Koku ve tat alma duyunuz gelişmeye başlar.
* Son sigaranızı içtikten sonraki 48 saat içinde: Akciğer fonksiyonunuz gelişmeye başlar.
* Son sigaranızı içtikten sonraki 72 saat içinde: Enerji seviyeniz artar ve genel olarak daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
* Son sigaranızı içtikten sonraki 2 hafta içinde: Dolaşımınız iyileşir ve cildiniz daha sağlıklı görünebilir.
* Son sigaranızı içtikten sonraki 3 ay içinde: Akciğer fonksiyonunuz yaklaşık %30 oranında iyileşti.
* Son sigaranızı içtikten sonraki 9 ay içinde: Akciğer fonksiyonunuz yaklaşık %50 oranında iyileşti.
* Son sigaranızı içtikten sonraki 1 yıl içinde: Kalp hastalığı ve felç riskiniz artık hiç sigara içmemiş biriyle aynı.
Sigarayı bırakmak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Nasıl bırakacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla veya sigarayı bırakma danışmanınızla konuşun.
Sigarayı bırakmak için ek ipuçları:
* Bir bırakma tarihi belirleyin ve ona sadık kalın.
* Arkadaşlarınıza ve ailenize sigarayı bıraktığınızı söyleyin ki onlar da size destek olabilsinler.
* Bar ve kulüp gibi sigara içme ihtimalinizin yüksek olduğu durumlardan kaçının.
* Stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
* Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için sağlıklı bir diyet yiyin.
* Yorgun ve sinirli olmamak için yeterince uyuyun.
* Sigarayı bırakan diğer insanlarla bağlantı kurabileceğiniz bir destek grubu veya çevrimiçi forum bulun.
Sigarayı bırakmak zordur ama buna değer. Bunu yapabilirsin!