. Hemen son nikotin düzeltme sonrasında , vücudunuzun kendini tamir etmeye başlar. Vücudunuzun artan oksijen kaynağına alışmak çünkü sersemleme veya baş dönmesi hissedebilirsiniz . Dolaşımını geliştirmektedir , çünkü aynı zamanda karıncalanma karşılaşabilirsiniz . Bazı kişilerakciğerlerin enkaz temizleme kirpikler bir sonucu olan , daha fazla öksürük olabilir . Bu süre içinde yardımcı olacak bir şey dinlenme bol elde etmektir . Eğer tütün içindürtü hissetmeye başlar her
2
bir bardak su alın . Su sistem dışındanikotin atılmasına yardımcı olur . Ayrıca sağlıklı bir alternatif ile sigara oluşur ağız alışkanlığıeli yerine yardımcı olur . Genellikle sistem çıkmaknikotin için yaklaşık üç gün sürer .
3
aktif alın . Nikotin metabolizmayı uyarır . Eğer nikotin kullanmayı bıraktığınızda , metabolizma yavaşlayabilir. Bu genellikle özellikle yemek için bu tütün yerine kullanım için , ağırlık artışı ile sonuçlanır. En iyi sonuçları elde etmek için günde otuz dakika , haftada beş gün egzersiz çalışın . Egzersiz seçiminiz çalışan ya da ağırlık kaldırma için yürüyüş düşük etkisi değişebilir . Bir egzersiz planı başlamadan önce doktorunuzla konuşun emin olun .
4
yeni bir hobi başlatın. Birçok tütün kullanıcıları bırakma üzerine ekstra zaman ve kendi elleri ile bir şey yapmak için arama dikkat edin. Istek başladığınızda, oyalama aracı olarak yeni bir hobi açın. Istek genellikle yaklaşık beş dakika sonra gidecek . Bir özlem durumunda yanınızda kolay çünkü hobiler için iyi fikir el sanatları ve bulmacalar yer alıyor.
5
sen bırakıyorsun günlük bazda etkileşim olanlar bilgilendirin . Sinirlilik sık nikotin yoksunluk geçmekte olanlar arasında gerçekleşir . Bu biraz daha az yakışıklı normalden daha uzun olabilir neden onları anlamanıza yardımcı olabilir . Onlara nasıl yardımcı olabilir ipuçları verir . Onların desteği nikotin özgürlük şansınızı artırabilir .
6
dinlenmek için zaman ayırın . Pek çok kişi önce ve bırakmasürecinde anksiyete yaşarlar . Derin nefes alma birçok kişi nikotin yoksunluğu atlatmasına yardımcı olabilir bir tekniktir . O teneffüs ve sigara ile duman exhaling taklit çünkü sigara içenler için özellikle yararlıdır . Burnunuzdan yavaş , derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nikotin için özlem gidene kadar tekrarlayın . Meditasyon ve dua de yardımcı olabilir .
7.
her şeyin başarısız olduğunda , profesyonel yardım isteyin . Mevcut herhangi bir tütün bırakma sınıfları veya destek grupları olup olmadığını görmek için yerel bölgeyi kontrol edin. Telefon tabanlı danışmanlık ve online programlar da mevcuttur . Insanlar nikotine olan bağımlılığı kırmak yardımcı olmak için tasarlanmış birçok ilaç vardır . Bu ilaçlar hap nikotin yamalar , pastil , sakız ve inhaler değişir. Bazı ilaçlar nikotin yoksunlukbelirtileri azaltmaya yardımcı olur. Eğer ilaç ile birlikte eğitim ve destek grupları birleştirmek zaman başarı şansınızı artırır .