çıkmak istediğiniz karar verin
. Doktorunuz size sigarayı bırakma daha sağlıklı bir yaşam elde yardımcı olacağını size söyleyecektir , ama çıkmak istemiyorsanız , kendinizi sabote edecektir . Çıkmak istiyor o ya da çıkmak zorunda karar . Bu kararı verirken , ona işlemek için hazır olun .
2.
doktor ile bir randevu alın . Doktor ile sigarayı bırakmakta planını tartışmak ve Zyban için bir reçete isteyin . Doktor sağlayacak tümberaberindeki literatürü okuyun. Olası yan etkileri hakkında sormak ve ( aşağıda Kaynakları bölümüne bakın ) daha fazla bilgi içinweb sitesini ziyaret Zyban .
3
yönetmen olarakZyban alarak başlayın . Sigarayı bırakmak için planı önce genellikle 2 hafta Zyban alacaktır . Tayin zamanlarda düzenli olarak almak . Eğer ince ama etkili yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başlamak için çıkmak için hazırlanıyor2 hafta sürebilir .
4
kapalı sigara içmeyin . Eğerevde füme varsa , dışarıda hiç hareket . Eviniçini temizledim . Sizin halı temizleme , çamaşır yıkamak ve ayrıca ( küllük , çakmak maçları ) bütün malzemeleri çıkarırken sigarakokusunu gidermek .
5
sigarayı bırakmakta gün Commit . Eğer daha az sigarageçici 2 hafta içinde göreceksiniz . Ancaksigara bırakma günü , ona taahhüt . Lütfen sigara atın . Kaldır seçeneği . Genellikle duman olur yerlere gitmekten kaçınmak . Eğer sigara harcayacağıparadan tasarruf başlayabilirsiniz . Olarak yönettiği Zyban almaya devam ; (aşağıdaki Kaynaklar bölümüne bakınız) ücretsiz duman kalmak yardımcı olmak için bir destek grubu bulmak için kendi web sitesi oturum . orada
6.
asın . Sigarayı bırakmakta tarihten sonrailk haftazor olduğunu. Lütfen Zyban almaya devam . Otomatik olarak bir sigara için ulaşmak her zaman , bir sigara olduğunu kendinize hatırlatmak ve hareket .
7.
kendinizi ödüllendirin . Her gün sizesırtında pat hak , sigara içmeyin . Her hafta bir manikür almak ya da bir oyun için bilet satın , güzel bir yemek için kendinizi dışarı almak için sigara para kullanmak , dumansız geçirmek .
8.
hekiminiz aksi tavsiyede kadar Zyban alarak devam edin. Bu Zyban çıkmak için zamanı geldiğinde , doktorunuz ile tedavinin aşağıadımı tartışmak .