. Bir hedef belirlemek ve sigarayı bırakmak için bir hedef tarih seçmek için onu cesaretlendirin. Siz de bırakma iseniz, 2
. Araştırma , farklı stop-sigara yardımcılarıaynı bırakma tarihi belirleyin , ve eşiniz için bu seçenekleri sunmalıdır . Yardımcıları nikotin sakızı , nikotin yamaları , hipnoz ve akupunktur sayılabilir sigara durdurun .
3
ise ayrı sık sık eşiniz üzerinde kontrol edin. O duygu nasıl sormak ve o bir sigara olmadangün boyunca bunu yapmak mümkün olup olmadığını . Pozitif kalmak ve onu sen o bu girişimi yapıyor ki ne kadar gurur bildirin. O dumandürtü hissediyor size bir çağrı vermek için onu hatırlatır .
4
o normal içiyor, normal zamanlarda meşgul eşiniz tutun. Eşiniz genellikle yemekten sonra bir sigara sever Örneğin , yerine bir yürüyüş öneriyoruz . Onun uzun bir süre için sigarayı bıraktı kadar partiler ve diğer sosyal aktiviteler sakınmak isteyebilirsiniz .
5 sigara için değil senin Teklif
. Eşiniz hiç sigara olmadan bırakmanınilk gün boyunca bunu yaparsa Örneğin, sevdiği bir restoranda akşam yemeği için onu ödüllendirin. Eşiniz ilerledikçe , bir kart , favori tatlı veya geri ovmak gibi basit olabilir ödül , sunmaya devam ediyor.
6
eşinizzor sürecinde destressed tutmaya çalışın . Bir kişi sigara durduğunda , o sinirli hissediyorum ya da zorluk uyku olabilir . Masaj ve derin nefes alma gibi rahatlatıcı aktiviteler , teşvik . Komedi de rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir ; komik bir film kiralama ya da televizyonda bir komedi yıkama düşünmelisiniz .