bırakma planı geliştirilmelidir . Kağıt üzerinde bırakma planıtarih indirdi . Yazıyor sigarayı bırakma için bağlılık gösterir . Duman neden
2.
inceleyin . Eğer siz sigara gerek bulmak zaman , neden bunu yapıyorsun düşünün. Bunu yaparken ne düşündüğünü Sigara içerken bir günlük günlüğü tutun. Eğer duman neden incelemeniz kadar ışık size yolcazibelerini fethetmek için yardımcı olabilir .
3
dumandürtü olsun sigara önlemek için bir plan yapın . Böyle sağlıklı bir aktivite bulma gibi aydınlatan Listesi alternatifler . Kendinizi bir sigara için ulaşma bulduğunuzda bu seçenek kendinize hatırlatın .
4
kendinizi özlem mağaracılık bulursanız , kendinizi dövdü yoktur . Eğer tökezledi nedenini anlamaya ve ondan öğrenirler. Eski sigara alışkanlığı geri düşmek için bunu kullanmayın .
5
kendinizi çünkü nikotin bağımlılığından sorun yaşıyorsanız bulursanız , doktorunuza veya eczacınıza yardım isteyin .
6
, sigara içmeyinizyararlanmaları mümkün olduğunda . Sigarayı bıraktığınız zaman , sizin görünüyor ve sağlık bir iyileşme göreceksiniz . Size daha iyi nefes kokuyor göreceksiniz , dişlerinizi siz yorgun olmayacak gibi sarı olmayacak , ve giysi gibi duman kokusu olmaz . Ayrıca gıda tadı daha iyi tespit eder ve koku alma duygusu geri normal olacaktır .