. Geri kesmek için çalışırken sigara için arzu tetikler ne anlama size alışkanlığı azaltmaya yardımcı olacaktır .
2
sigara birkaç kaçının tetikler . Tetikleyiciler onları başarı ve başarısızlık arasındakifark anlamına gelebilir kaçınarak , size dumandürtü veren son derece güçlü olabilir .
3
geri kesmek için karar hakkında arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin . Bunu kendiniz yapmak için başarısız zaman planının hatırlatmak çünkü arkadaşlarınız ve ailenizle Teşvik , zayıflık anlarında son derece yararlı olabilir .
4
ve hafta rasyon başına bu miktar duman daha az satın önümüzdeki hafta satışına kadar ; Eğer bir paket ve bir buçuk haftada bir duman varsa , örneğin ,hafta boyunca sadece tek bir paket ve rasyon bu sigara almak . Bu sigara senin haftaki ödenek tayın daha kolay olduğunda , biraz daha fazlaödenek indirin. Eğer azalma memnun olana kadar tekrarlayın .
5
beş dakika bir özlem var her zaman bir sigara kapalı koy. Daha kolay olur beş dakika boyunca bir duman erteleyerek olarak altı dakika boyunca özlem ertelendi ve bu özlem karşılamak için gereken zamanmiktarını artırmak için devam ediyor. Eğer bir özlem yaşıyorsanız , ve sonuç olarak , daha az duman olsa bile , bir sigara olmadan uzun gitmek mümkün olacak .