listeleyin . Kağıdın bir tarafı onlar duman gibi neden tümnedenleri olmalıdır vediğer neden olmamalıdır sebeplerini listelemek gerekir. Cesaret verici olun ve bu tür sigara bir karton ya da sevilen bir gelişmekte olan akciğer kanseri, yüksek fiyat olarak çıkmak için onlaraen ağırlığındabir sebep bulmak kadar yavaşçameseleye yaklaşmak . Onların bağımlılığı onlara ne yaptığını görsel sağlayarak , bir kişi, sigara olmamalıdır neden düşünmeye başlamanıza yardımcı olabilir .
Stres Yönetimi
birçok kişi stres ile başa çıkmak için bir yol olarak sigara açın. Sigara insanların hayatlarında sorunlarla başa çıkmak için bir yol olarak kullanmak kendini yatıştırma mekanizmadır . Sağlıklı bir alternatif başa çıkma mekanizmalarını bularak , bir sigara içen sigaradürtü olarak vermek için daha az eğilimli olacaktır . Uzakta stresli durumdan Stepping insanlar sakin ve sorunları hakkında rasyonel düşünmek sağlar . Bunun yerine bir duman mola , biraz temiz hava almak ve başını temizlemek için dışarıdan bir 15 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkın . Egzersiz stresi hafifletmek ve istek frenlemek için sağlıklı bir yoldur . Habit
Yedek
Bazı insanlar bulmak onların sigara alışkanlığı hakkında keyfiniana parçası Oral haz olarak bilinen ağızlarınasigara , hissediyor . Insanlar sigarayı bırakmak için bir yolu bu tür bitkisel çay bir fincan sıcak onlar dumandürtü var her zaman sahip olarak başka bir şey ile sigaraya , değiştirmektir. Çay yudumlarkenyavaş meditasyon süreci ile birlikteısı onları sakin ve sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabilir . Sakız , kürdan ve sert şekerler gibi yedek olarak kullanılabilir .
Önleyin Nüks
tüm bağımlılıklar gibi , çıkıldıkişi çağrısı için verir ve eğer bir sigara var , bedeni özlem nikotin başlayacak ve o muhtemelen yine sigarayı başlayacağız . Önlenmesi nüks kendi ev, araba ve işyeri bütün sigara ve tütün ile ilgili ürün ve malzemeleri kaldırarak yapılabilir . Sağlık ve İnsan HizmetleriABD toplam yoksunluk esastır ve hatta sigarayı bıraktı sonra diğer insanlar da sizin evde duman izin dumansız kalması için yeteneğini engeller olduğunu belirtiyor .
Bir tarihi onlara iyi hissettiriyor ve stresi azaltır , çünkü
İnsanlar sigara Destek Grubu. Destek grupları kendi duyguları hakkında konuşmak ve onları stres ile başa çıkmak için sağlıklı yollar bulmalarına yardımcı olmak için insanları teşvik ediyoruz. Nikotin Anonim gibi destek grupları 12 - adım programı kullanarak sigarayı bırakmastres ile birbirlerine anlaşma yardımcı bireylerden oluşur . Sigarayı bırakmak isteyen GençlerAmerikan Akciğer Derneği değil On Tütün (NOT ) programı katılabilirsiniz . Kendi web sitesine göre , araştırma 10 yıldan fazla dayanan sağlıklı davranışlar , yaşam becerileri ve stres yönetimi konusunda tavsiyelerde bulunmaktadır DEĞİLDİR .