. Kısa ve uzun vadeli nedenleri ve faydaları şunlardır . Mümkün olduğunca spesifik olun. Eğer para kazanmak istiyorsanız, doğru koymak planı ne tasarruf edersiniz ne kadar yazmak ve .
2 duman zaman bir günlük başlatın
. Eğer sigara içiyorsanız , her zaman ve nedennedeni yapın. Eğer bir sebep tespit edilemez ise, bir sigara vardı önce doğru yaptıklarını unutmayın. Bu, herhangi bir bağımlılığı için de geçerli . Eğer dürtüsel alışveriş çıkmak için çalışıyorsanız , yazmak sen neden satın .
3
tarihini yazın sizin bağımlılığı çıkmak olacak ve ne . Bu tarihte tamamen çıkmak için Çöz - hayır sigara gibi şeyler üzerinde aşağı kesim . Sen önceden alımını azaltabilir , ancak üzerinde bırakma tarihinden itibaren , soğuk hindi gereklidir .
4
arkadaşlarınız, aileniz ve iş için bağımlılığı aşmak için karar duyurun . Bu sorumlu hissediyorum , ve zorluk yaşıyorsanız zaman destek sağlar . Onlar bıraktıktan sonra geldiğinizde tanımak çok
5
yoksunluk belirtileri konusunda kendinizi eğitin . Sigara çekme yoğun istek , sinirlilik , gerginlik , anksiyete , uyku desen değişiklik , baş ağrısı , iştah veya kilo alma ve zor konsantre artış bulunmaktadır .
6
zamanlarda yapacağız tam olarak ne yazın Eğer bir sigara istemek ne zaman . Bu bir yürüyüş ya da çay içme için gidiyor , şınav gibi belirli bir aktivite olmalıdır .
Arabanızda 7
Yeri şekerler , simit veya meyve bir özlem durumunda munch . Kaldırmak ya da araba ve ev duman gibi kokuyor şey yıkayın .
8.
örme , okuma ya da bilgisayar oyunları gibi rahatlatıcı bir hobi alın . Sigara kullanılan saatlerde zaman bu hobi yapmayı planlıyoruz . Bir yürüyüş ile bir sonra yemek sigara değiştirin .
9 kez yemek gibi , günlük zamanlamasını değiştirme
. Daha sık küçük öğünler yiyin . Şekersiz sakız , kereviz veya yoğun bir özlem durumunda kullanışlı bir kabuk tarçın gibi düşük kalorili atıştırmalıklar bulundurun.
10 her gün bir kavanozun içine kaydedilmiş para koy
. Bir süre sonra kendinizi ödüllendirmek için bir şey satın alın. Sigarayı veya belirli bağımlılığı bırakma için destek grupları katılın
11
. Hastaneler , yerel sağlık departmanı ve toplum merkezleri genellikle toplantılar sunuyoruz . Bu yöntemler başarısız olursa doktorunuza danışın . Reçeteli ilaç yardımcı olabilir .