. Bunu kurduk , sigaranın size hatırlatmak tüm öğelerin yaşam alanı temizlemek . Günü geldiğinde , bütün sigaraları , kül tablaları ve istek tetikleyecekpotansiyele sahip sigara hatırlatmak ya da herhangi bir nesne dışarı atmak . Aile , arkadaşlar ve iş arkadaşları size sigarayı bırakmaya karar verdik bilsin . Eğer bıraktıktan sonrailk gün nelerle kendinizi bilgilendirin . En sık görülen yoksunluk belirtileri ruh hali , baş ağrısı ve uyku döngüsünde değişimler , yanı sıra depresyon ve anksiyete vardır . En şiddetli yoksunluk belirtileri genellikle bıraktıktan sonrailk 48 saat içinde hissedilir.
2.
çıkmak nasıl karar verin . Bazı kullanıcılar başarıyla herhangi bir yardım olmadan " soğuk hindi " çıkmak için edebiliyoruz . Ancak, birçok bırakma yardımı geliyordesteğine ihtiyacımız var. Diğerleri sadece nüks için aylar veya yıllar boyunca çıkın , ve sonra bir bırakma yardımına başvurmak . Neyse ki , pek çok seçenek vardır . Nikotin istek ve yoksunluk semptomları azaltmak için birkaç FDA onaylı ilaçlar vardır . Bu ilaçların bazıları bir reçete ile satılan ve nikotin içermez. Nikotin replasman tedavileri , ancak, yerel eczanedenreçetesiz satılmaktadır .
3
sizin istek kontrol . Eğer böyle bir nikotin bandı ya da sakız gibi bir bırakma cihazı kullanıyorsanız , sizin istek büyük olasılıkla daha az yoğun olacaktır . Eğer soğuk hindi çıkmak ise doğal yoksunluk belirtileri ile başa çıkma yollarını bulmak çok önemli olacak . Birçokları için , yemek yemek bir sığınak haline gelir . Kullanışlı , sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Kereviz , havuç ve elma iyi seçeneklerdir . Eğer dumandürtü hissettiğinizde , istek yok daha sonra 10 dakika sürecek olduğunu kendinize hatırlatın. Bu size bir perspektif vermek yardımcı olacaktır . Bir günlük tutun ve ilerlemeyi izlemek . Lütfen istek not edin ve onlarla nasıl başa . Ayrıca , hatta parlak gözler ve cilt gibi , sigara değil bir gün sonra fark edilir, küçük sağlık değişiklikleri not ve solunum kapasitesinde bir artış yapmak .
4
nikotin yerine karar verirseniz senin bırakma çabaları , seçenekleri nikotin sakızı , tablet , burun spreyi , deri yamaları ve enhalatörleri, yardımcı tedavi . Çeşitli çalışmalarda bu nikotin replasman tedavileri başarıyla bırakma şansınızı ikiye katlayabilirsiniz göstermiştir . Eğer " soğuk hindi " çıkmak için çalıştı ve mümkün değildi ettik , bu özellikle doğrudur . Nikotin replasman tedavileri önemli ölçüde yoksunluk semptomlarını azaltmak için bir anda nikotin küçük bir miktar ile vücut sağlayarak çalışır .
Nikotin olmaksızın duman bırakma yardımları hakkında bilgi için
5
, doktorunuzla konuşun . Bupropion ve Vareniklin dahil olmak üzere bazı antidepresanlar ,FDA tarafından onaylanmış ve sigarayı bırakmak için çalışıyoruz insanlara yardım son derece başarılı olmuştur . Bu ilaçlarıntemel etkisi çok nikotin bırakma tedavileri gibi , yoksunluk belirtileri ve istek azaltmaktır .
6
dumansız olmak için hedefe odaklanmış kalır . İlk ay boyunca, büyük olasılıkla sigaraya maruz kalacağı yerlerde kullanmayın. Her zaman akılda sigarayı bırakmanınfaydaları tutun . Eğer yaşam için sağlıklı bir yıl ekleyerek olacak; solunum kapasitesi iyileşir ; ve cebinizde daha fazla enerji , parlak bir cilt ve bir çok şey daha fazla para olacak .