faaliyetleri ve sigara ile ilişkilendirmek durumlardan kaçının ,Amerikan Kanser Derneği göstermektedir . Bu sigara ile bu içecekler bağlantı varsa , içme kahve ya da alkol kaçınarak içerebilir . Ayrıca başkalarının sigara olacak biliyorum toplantılar kaçınarak içerebilir . Sağlıklı olanlar ile sigara ile ilişkili alışkanlıkları değiştirmek ve senin etrafında sigara içmemek çabalarını desteklemek için arkadaşlarınıza ve ailenize danışın.
Ağzınıza veya Hands
içinde bir şey koy sigara içenler sigarahissi , ağızlarına veya elindesigarahissediyorum alışmış . Ne zaman bir sigara özlem grevler, daha sağlıklı bir alternatifhissi taklit yardımcı olabilir . Seçenekler şekersiz sakız , sert şekerlemeler , aromalı kürdan ve gevrek meyve veya sebzeler sayılabilir . Ellerinizi işgal etmek , böyle örgü gibi bir hobi almak veya istek sırasında elinizde küçük bir stres topu sıkmak , bir dizüstü bilgisayar veya dergide yazabilirsiniz .
Pratik Gevşeme Teknikleri
bir sigara istemek neden stresli durumlar sırasında dinlenmek için sağlıklı yollar üzerinde karar verin . Duruma bağlı olarak , bu yerde keyifli kendinizi hayal ederken , vücudunuzdakigerginliği serbest bir duş veya banyo , egzersiz , bir mum ya da tütsü yakmak ya da sadece derin bir nefes alarak içerebilir . Amerikan Kanser Derneği de bir maç aydınlatma vemaç üfleme ve sigara ve sigara bir son vermek hem de belirtir bir küllük , koymadan önce 10 derin nefes alarak göstermektedir .
Think Olumlu
sigarayı bırakmak kendinizle sabırlı olmanızı gerektiren uzun ve zor bir süreç olabilir . Bu süre içinde negatif kendi kendine konuşma önlemek ve sigara olmadan bir seferde bir gün boyunca alma yerine odaklanmak . Ayrıca düzenli sağlık iyileştirilmesi gibi , bırakma ya da çocuklar için iyi bir örnek teşkil ettiği için nedenleri görselleştirmek için yardımcı olabilir . Örneğin sonrası akşam yemeği sigara özlem direniyor gibi başarıları kutlamak ve bu zevk yeni bir roman , bir akşam yemeği ya da diğer faaliyet gibi sürekli başarı için, periyodik olarak kendinizi ödüllendirin .