400,000 'den fazla Amerikalı sigara her yıl ölmektedir , Hastalık KontrolMerkezleri ( CDC ) tarafından tahmin edilmiştir . Sigaranın kombine intihar , cinayet , araba kazaları , alkol ve AIDS daha ölümünden sorumlu olduğu tespit edilmiştir . Bu nedenle yalnız için , sigarayı bırakmafaydaları ışık getirdi edilmektedir .
İşlevini
sigarayı bırakmak için asla geç değildir . Olursa olsun, onun yaşı olabilir ne kadar bir kişi füme , ya da ne , bu yapılabilir , ve onun genel sağlık hala artıracaktır. Bağımlılığınedeni oldukça açık dopamin denilenbeyindeki bir kimyasal arttırır ve bültenlerinikotin vardır . Dopamin , bir kişinin genellikle sigara içenlerde çok kaygı zamanlarında bir stres giderici veya bir içeceği olarak ona güvenmek neden olan , hissediyorzevkli duyumları sorumludur . Ancak , dopaminetkileri sadece başka bir sigara içinsigara içenlerin " muhtaç " sonuçlanan , kısa bir süre için son . Ancak, sigara bırakmasağlık yararlarıson içilen sigara sonra en az 20 dakika içinde başlar ve sürece 10 yıl veya daha fazla sürebilir .
Time Frame
sadece 20 dakika içindekalbe çok gerekli bir mola vererek , bir sigara , kan basıncı ve nabız oranları azalma sigaradan sonra . Sekiz saat sonra , vücut içinde karbon monoksit düzeyleri kan akışı ile oksijen akışını artırır azalmaya başlar. 24 saat içinde , karbon monoksit bütün izlerini gitmiş bulunmaktadır. Kırk sekiz saatson sigara sonra , nikotin tüm izlerivücut yıkanır , vesigara içen tat anlamında bir iyileşme fark etmeye başlayabilir ve smell.It kan dolaşımı geri olduğunu 2 ve 12 hafta arasında tam kapasite ve akciğer fonksiyon kadar 30 oranında artırabilir. Sigara içenlerin öksürüğü muzdarip olanlar için , onlar artık nefes kendi darlığı ile birlikte , 3-9 ay sonra var fark etmeye başlayacaktır . Sigara bırakma 1 yıl içinde , bir kalp krizi yaşamariski ikiye kesilir . Beş yıl sonra , akciğer veya ağız kanserinden ölmeriski yüzde 50 azalır , vesigara içen onun 10 yıllık bırakma yıldönümünü ulaşmıştır , bir kez kalp krizi geçiren ya da akciğer kanserine yakalanma riski hiç sigara içmemiş onun olanlara eşdeğerdir .
Yanılgılar
oldukça sık bırakma bırakmak isteyenler engeller sigara bırakma konusunda pek çok yanlış vardır . Belki de bastırıldı olması gerekbüyük yanılgıdır kaçınılmaz istenmeyen kilo kazanacaktır olmasıdır . Bu mutlakaböyle değildir . Ağırlıkmiktarı bırakma nikotin içinözlem kontrol için kullanılan gıdaların seçtiğiniz deiecektir sigara sırasında kazanmıştır . Eğer çikolata üzerinde meyve ve sebzeler tercih Örneğin , şans size şekil korumak ve genel sağlık artacak vardır .
Hususlar
Sigaraetkiler sadece sigara içen , ancak çevrelerindeki kişiler de. İkinci el duman ,sigara içen tarafından nefesduman ,sigara kendisi daha tehlikeli olarak kabul edilir . , Bebekler ve çocuklar dahil , duman çok daha küçük ve dolayısıyla akciğerlere daha derinden teneffüs Bilmeyenler çevreleyenhavaya salınanparçacıklar. Dolayısıyla, sigarayı bırakmafaydalarıiçen kendileri ile bitmiyor . Sigara içenlerin çocukları astım ve solunum yolu enfeksiyonları geliştirmek için azalmış bir risk olacaktır , ve hamile olanlar da erken ya da düşük kilolu bebek doğurmariskini azaltacaktır .
Uyarı sigarayı bırakmasağlık yararları çok sigara içen bir sigara sağlamak hissediyor herhangi bir yarar daha ağır bastığını da
, ayrıca yoksunluk belirtileri olacaktır . Genellikle yaklaşık 4 saatson içilen sigaradan sonra başlayacak veilk 3-5 gün boyunca kendi kötü olacaktır . Bazı belirtiler baş ağrısı ve sinirlilik içerebilir , ya da depresyon gibi kadar şiddetli olabilir. Pek çok " soğuk hindi " bırakma kendi irade gücü kanıtı olduğunu hissediyorum iken , bu çalıştığınız süre boyuncasigara içen yardım ve başarılı bırakmaşansını artırmak için tasarlanmış birçok sigara bırakma programları ve ürünler var . İlk 2 haftaalışkanlığı kırmaya çalışırkenen kritik kabul , bu yüzden olabildiğince tümyardım almak şarttır edilmektedir .