. Bırakma konusunda emin olan kişiler genellikle birkaç gün veya hafta sonra sigara dönmek .
2
sigarayı bırakmak için karar hakkında doktorunuza danışın . Eğer reçete alıyor ve over - the-counter , bunlarnikotin sakızı ile olumsuz tepki olmaz sağlamak için herhangi bir ilaç hakkında doktorunuza bildiriniz . Sigara seviyenize en uygun olan nikotin sakızı hangi dozda değildir . Nikotin sakızı genellikle 2 veya 4 mg dozda geliyor .
3 nikotin sakız satın
. Araştırma fiyat , malzemeler ve güvenlik bilgilerini belirlemek için markalar . Seçtiğiniznikotin sakızı herhangi maddeler alerjik değildir emin olun .
4
ağzınızda nikotin sakızı bir parça yerleştirin . Eğer ağzınızda bir baharatlı tadı veya karıncalanma hissi elde edene kadar , yavaş yavaş 10 ila 12 kere çiğneyin.
5
fazla nikotin serbest bırakmak için izin vermek için yanak ve dişeti arasındaki dişeti yerleştirin . Tingly duygu azalır zaman , yaklaşık bir dakika sonra tekrar çiğneme başlayın. Yaklaşık 30 dakika boyuncasakız ve dinlenme devam edin. Eğer çiğneme bittiğindesakız atmak - Yutmuyorum dumandürtüsü hissediyorum zaman
6
nikotin sakızı yeni bir parça çiğneyin. . Günde 2 mg sakız fazla 30 adet veya 4 mg sakız fazla 24 adet bir gün çiğnemek yok . Yemek veya nikotin sakızı bir parça çiğneme 15 dakika içinde asla içmeyin.
7.
sakız kendinizi sütten başlamak için her dört günde tek parça nikotin sakız çiğnemek sayısını azaltın . Bir şey çiğnemeyardım almak için nikotin sakızı için yerine şekersiz sakız .
8.
üç aylık bir süre içinde nikotin sakızı kendinizi kapalı Wean . Bu tür alkol kullanımı , kahve , özellikle arkadaşlarınızla veya genellikle duman hangi sosyal durumlar gibi sigara tetikler , kaçının .