kötü ofis ergonomisine belirtileri , göz ve boyun ağrılarını , omuz , kol , dirsek veya bilek ağrısı baş ağrısı ofis eksikliğini açığa tüm ortak fiziksel belirtiler ergonomi . Verimlilik yaralanmaları tedavi veya kurtarma için işten uzak nedeniyle işçi yorgunluk ve zaman meydana gelebilir .
Strain, yorgunluk ve kötü olması nedeniyle ofis ergonomisi yaralanması genellikle iyi bir duruş desteklemek uyum değildir mobilya kullanarak neden olur , böyle büküm veya klavye üzerinde yazdığınız için eğilerek , ya da bir fareyi tıklayarak gibi tekrarlayan görev yaparken , belirli kasları overusing gibi zor bir pozisyonda çalışma yapıyor. Göz yorgunluğu ve baş ağrısı kötü duruş neden veya parlama nedeniyle gözlerini kısarak olabilir ,bilgisayar ekranından uygunsuz ışıklandırma ya da göz yorgunluğu çok çok yakın veya konumlandırılmıştır .
Çözümler ve En İyi Uygulamalar
Sağlık ve böyle Hastalık Kontrol ve Önleme ( CDC ) ve Emek İş Güvenliği ve Sağlık İdaresi ( OSHA)Amerika Birleşik Devletleri Bölümü İçinMerkezleri olarak işgücü ajansları
uygun ofis ergonomisi için önerileri ile kılavuzları ve kontrol listeleri sağlar . Bu aşağıdaki gibi ucuz ofis ergonomisi birkaç örnek OSHA tarafından yayınlananBilgisayar İş İstasyonları kılavuzunda görünür . Kılavuz ( bkz. Kaynaklar ) OSHA web sitesinden ücretsiz olarak mevcuttur .
Parlak bir penceredenBilgisayar
Parlamada kullanma olabilirbilgisayar kullanıcısı için göz yorgunluğu
Sağlık OfNational Institutes göre , sürekli bilgisayar çalışma , özellikleüst vücut için ergonomik sorunlara neden olur . Uygun ekipman konumlandırma , germe , egzersiz ve iyi bir duruş bir arada bilgisayar kullanımından kaynaklanan yaralanmaolasılığını azaltmaya yardımcı olabilir .
, Boyun ve göz yorgunluğunu azaltmak doğrudan önmonitörü pozisyon , kol uzunluğu uzaktaolan için göz seviyesindegörüntüleme alanının üst oturmuş .
Yüksek kontrastlı aydınlatma zorbilgisayar ekranını görmek için yapabilirsiniz . Parlak pencere veya doğrudan aydınlatma ile bir odada ise , yorgunluk ve baş ağrısı neden olabilir parlamayı ve göz yorgunluğunu azaltmak içinışık kaynağına dik açıylamonitörü yerleştirin . Bir pencere ışıkkaynağı ise , perdeler ya da jaluzi ışığı filtrelemek için kullanılır .
Yumuşak doku yaralanması ve bilek ve ellerde sinir basısı azaltmak için , ön kol yılındabilekleriniziyere paralel olmalıdır nötr duruş , aşırı fleksiyonda ya da uzun değil . Bir bilgisayar istasyonu veya bir masada ,masaüstü çalışma yüksekliği dirsek yüksekliği olmalı veklavye ulaşmak zorunda kalmamak için yakın olmalıdır zaman . Omuzlar rahat veklavyeyi kullanırken düştü , böylecekoltuğun kol dayama ayarlayın .
Bir sandalyede oturun
bir sandalyede Danışma
İyi bel desteği de önemli otururken ki omurganındoğal S - eğrisi korumak için iyi bir bel desteği sağlar . Fit bir doksan derecelik açıyla diz ve uyluk ileyere düz böylecekoltuğu ayarlayın . Sandalye ayarlanmaz ise, haddelenmiş havlu ya da yastıkgeri desteklemek için kullanılabilir , ve bir ayak dayama yeriuygun yükseklikte için ayak yükseltmek için kullanılabilir. İyi dolaşımını teşvik etmek ,dizlerinarkasandalyeninkenarına temas etmemelidir .
Kaynaklar Önerilen Egzersizler için
Ofis ergonomisi içeren egzersizleri içerir ve hazırlamak için uzanır çalışma gün vegün boyunca gerginlik rahatlatmak için . Ergonomi Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından Bilgisayar İş İstasyonları kılavuzu için gibi kas iskelet sistemi egzersizleri için ayrıntılı yönergeler sağlar : boyun uzanır ve egzersizler ; göz egzersizleri ve dinlenme teknikleri; bilek ve el uzanıyor ; Üst gövde ve omuz uzanır .