* Sağlıklı bir diyetle başlayın. Buna bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl dahildir. Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.
* Düzenli egzersiz yapın. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu, yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme veya spor yapma gibi aktiviteleri içerebilir.
* Çekirdek kaslarınızı hedef alan karın egzersizleri yapın. Yapabileceğiniz birçok farklı karın egzersizi var. Plank pozu iyi bir seçimdir. Diğer bazı egzersizler arasında mekik, mekik ve bacak kaldırma yer alır. Her egzersizin 2-3 set 10-15 tekrarını yapmayı hedefleyin.
* Sabırlı olun. Altılı paket geliştirmek zaman alır. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece devam edin, sonunda hedefinize ulaşacaksınız.
Bu ipuçlarına ek olarak, altılı paket alma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey daha var:
* Yeterince uyuyun. Uyuduğunuzda vücudunuz kas oluşumuna yardımcı olan büyüme hormonlarını salgılar. Her gece 8-10 saat uykuyu hedefleyin.
* Sulu kalın. Bol su içmek toksinlerin atılmasına ve vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Her gün 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
* Stres seviyenizi yönetin. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kilo alımına neden olabilir. Stresinizi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.
Bu ipuçlarını takip ederek genel sağlığınızı ve refahınızı geliştirebilir ve altılı paket alma yolunda ilerleyebilirsiniz.