120 kiloluk 14 yaşındaki bir erkek çocuk, vücut yağ yüzdesini azaltarak kas kütlesi ve kuvveti kazanmaya çalışıyorsa kilo alma takviyeleri almalı mıdır?

Hayır, 120 kiloluk 14 yaşındaki bir erkek çocuk, vücut yağ yüzdesini azaltırken kas kütlesi ve gücü kazanmaya çalışıyorsa kilo alma takviyeleri almamalıdır. Kilo aldıran takviyeler genellikle yüksek kalori ve şeker içerir, bu da kilo alımına neden olabilir, ancak alınan kilo kas kütlesi değildir. Aksine şişmandır.

14 yaşındaki erkek çocuk, kilo aldırıcı takviyeler almak yerine şunlara odaklanmalıdır:

* Bol miktarda protein, meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme

* Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı dahil olmak üzere düzenli egzersiz yapmak

*Yeterince uyumak

*Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak

* Stresi yönetmek

Bu ipuçlarını takip ederek 14 yaşındaki erkek çocuk, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde vücut yağ yüzdesini azaltırken kas kütlesi ve gücü kazanabilir.

Ben 11 yaşındayım, vücut kitle indeksim 22,4, sağlıklı beslendiğim kilolu çocuklardan hangisi spor yapıyor ama görünen o ki, herkes her gün abur cubur yiyor ve onlarınki 19 yanılıyor m… 15 yaşında bir çocuk kilo alma tozu alabilir mi?