. Bu abs geldiğinde herkesaynı sorunları vardır . Çoğu kadın kendi alt karın firmaya isterken bir sürü erkek , onların aşk kolları şikayetçi. Eğer enerji odaklanmak istediğiniz yere karar verin .
2.
bir ab rutin adamak için her gün ne kadar zaman karar verin . Her gün 10 dakika varsa, bazı ab egzersizi " baştan " yapmak için bol zaman var . Eğer sadece beş dakikanız varsa, ancak, biraz daha fazla enerji odaklanmak gerekir .
3
vücudunuzun düşünün ve ele alınması gereken herhangi bir tıbbi sorunları varsa belirlemek . Eğer alt-sırt sorunları varsa , örneğin, bu alanda her zaman desteklendiğinden emin olun , ve senin sırtında yer gerginlik egzersizi bırakın.
4. Sırtüstü yatın ve dizlerinizi koyun
havada böylece incik uyluk diktir. Dirseklerinizyanlara düşen , başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Eğer posterior göğüs ve krizi kaldırın ederken göğsünüze doğruyerden ters kaldırın . Bualt karın bölgesi için büyük bir egzersiz .
5 bacaklarınızıyere düz ile Sırtüstü yatın
. Yavaşça ayaklarınızıyere düz kadar dizlerinizi kaydırın .
6.
tarafında dışarı , dirsekler , tekrar başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Tavana doğru baş, boyun , omuz ve göğüs kaldırın. Bu vücudunuzun üst karın bölgesi için büyük bir egzersiz .
7.
başınızın arkasına ellerinizle , 5. adımda anlatılanaynı pozisyonda vücudunuzun koyun . Eğer sağ kol , diz dokunma Bu süre süre , göğsünüze doğru sol diz getirmek . Sonra sağ diz ve sol kol geçmek . Hızla ileri ve geri gitmek . Bubisiklet hareket denir ve bu abstarafını çalışıyor.
8.
bu egzersizleri veya tamamı için rutin tasarlayın. Bunlardan varyasyonları olarak iyi çalışır . Işe alın !