bir bebek yaptıktan sonra , bu sıkı bir diyet başlatmak için akıllı bir fikir değildir . Annenin vücudu teslimat iyileşmesine yardım için gıda ihtiyacı , artı anne kesme kalori emzirmesi durumunda bir bit yardımcı olmayacaktır . Doğumdan sonra bir diyet içinen iyi planı sağlıklı yeme konsantre olmaktır . Sağlıklı , dengeli beslenme bol su ile , yaklaşık 2.000 kalori bir gün olmalıdır . Tüm pop ve spor içecekleri kesip , ve en az suyu alımını tutmak . Meyve ve sebzelerin iyi bir miktar ile ,gün boyunca 4 ya da 5 küçük öğün var çalışın . Fast food ve restoran boyutlu bölümlerini önlemek için deneyin . Eğer gerçektenağırlıkhızlı bırakmak istiyorsanız , uzak , beyaz ekmek ve makarna gibi şekerli tahıl uzak kalmak .
Egzersiz Erken
kısa sürede anne olarak hissediyor yeterince iyi bazı hafif egzersiz başlamak için , o yürümeye başlamalıdır . Dışındabebeği almak da yenidoğan için harikalar yapabilirsiniz . Bir hafta boyunca günde en az 10 dakika alma odaklanın . 15 veya 20 dakikaönümüzdeki hafta artış. Bu egzersiz kısa sürede iki gün doğumdan sonra olarak başlayabilirsiniz. Annedoktor " go ahead " alır sonra , o ağırlık kaldırma ve daha zorlu kardiyo dahil başlayabilirsiniz . Önemli olan yavaş başlayın ve vücudunuza dinlemektir . Çok fazla ise, o geri kesti. Düşük etkili egzersiz için başka büyük bir seçenektir acemi düzeyde yoga . Güvenli bir şekilde kilo vermek için , zaman ve çaba gerektirir .
Mali imkanlara sahip olan yeni annelerimiz için Yardım
alma vebebek ile yardımcı , bir kişisel antrenör arayan mükemmel bir seçenek olabilir . Sıkı bir bütçe üzerinde olanlar kadınlar için bir seçenek ,kilo yardımcı olmak için doğumdan sonra bir spor salonu üyeliği veya bir kişisel antrenör içingebelik sırasında haftada kenara birkaç dolar koymak deneyin . Çoğu yerel jimnastik personel kişisel eğitmenler var. Kişisel bir eğitmen çünkümaliyet yasöz konusu ise ya da yeni bebek izlemek için kimse yoktur , çünkükütüphanede egzersiz DVD'ler için bakabilirsiniz . Gerçekten ekstra ağırlık düşmesitemel planı kardiyo haftada 5 kez 30 ila 60 dakika , gücü birkaç gün ( ağırlık ) egzersizleri ve sağlıklı bir diyet içermelidir .