. Meşgul anneler yenidoğan otlatırken zorlugıda piramidi sopa bulabilirsiniz, amaen azından onlar şekerli ve yüksek yağlı atıştırmalıklar kesmek gerekir.
2
emzirin , eğer mümkünse . Anne sütü günde yaklaşık 600 kalori , büyük miktarda yakar. Bu nedenle ,La Leche League emziren anneler 1,500 ve 1,800 kalori arasında bir gün tüketmek önerir .
3
iki hafta postpartum yürüyen bir ışık rejimi başlayın . Bir kadının vücudu tam altı hafta doğum sonrası kadar iyileşmiş değil , o yüzden o zamana kadar hafif yürüyüş sopa gerekir . Bir bebek arabası ya da bebek askısı bebeği etrafında yürüyüş hafif egzersiz ve temiz hava almak için harika bir yoldur .
4
Tarım Gıda PiramidiBirleşik Devletleri Bölümüönerilen beslenme planı uygulayın . Eğer her gün yemelisiniz gıdaların ne tür belirlemek içinUSDA web sitesinde bulunanMyPyramid Planı aracını kullanın . Giriş için yaş, boy ve ağırlık , ve " giderek daha sağlıklı bir ağırlığı doğru hareket ettirin. "
5
altı hafta doğum sonrası orta derecede bir egzersiz rejimi başlayın yardımcımenüsünü seçin. Eğer bir sağlık merkezinde , La Leche League , ya Kadınlara ait ise , yeni anneler için herhangi bir egzersiz programları sunmak, Bebek ve Çocuk ( WIC ) programı , sormak .
6
eşiniz destek isteyin ve aile. Bir diyet ve egzersiz rejimi ardından , altı ay doğum sonrası bebeğinizin kilo gerekir . Eğer sağlıklı yemek ve egzersiz pişirmek için zaman bulmak için mücadele varsa , yardım için sevdiklerinize isteyin .