1. Kalori Alımınızı Artırın: Onu fındık, tohum, avokado, kurutulmuş meyve ve tam tahıllar gibi daha yoğun kalorili yiyecekler yemeye teşvik edin. Günlük kalori gereksinimlerini karşıladığından emin olmak için gün boyunca ona düzenli yemekler ve atıştırmalıklar sunun.
2. Sağlıklı Yağlar: Kilo almasına yardımcı olabilecek zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado gibi sağlıklı yağları diyetine ekleyin.
3. Protein: Protein büyüme ve kas gelişimi için gereklidir. Tavuk, balık, yumurta, soya peyniri ve baklagiller gibi yağsız proteinleri yemeklerine ekleyin.
4. Süt Ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir iyi protein, kalsiyum ve kalori kaynaklarıdır. Süt ürünlerini düzenli olarak tüketmesini teşvik edin.
5. Küçük, Sık Öğünler: Gün boyunca birkaç küçük öğün yemek, büyük öğünler tüketmekten daha etkili olabilir.
6. Yüksek Kalorili Atıştırmalıklar: Öğün aralarında karışık karışım, fıstık ezmeli sandviçler ve yoğurtlu parfe gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar sunun.
7. Aktif Kalın: Kilo alırken fiziksel olarak aktif kalmak önemlidir. Egzersiz kas geliştirmenize ve iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
8. İlerlemeyi Takip Et: Günlük yiyecek alımını takip etmek ve zaman içinde kilo alımını izlemek için bir yiyecek günlüğü tutun.
9. Bir Sağlık Uzmanına danışın: Kilo almakta zorlanıyorsa veya altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı varsa, kişiselleştirilmiş tavsiye için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.