Anita'ya yakın zamanda tip 2 diyabet teşhisi konuldu. Onun için en iyi beslenme türü hangisi?
Anita'nın tip 2 diyabet dostu bir diyet uygulaması gerekiyor. Bu diyet karbonhidrat, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşük, lif, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından yüksek olmalıdır.
Tip 2 diyabet dostu bir diyet oluşturmak için bazı ipuçları:
Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar, rafine tahıllardan daha fazla lif içerir ve bu da kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur.
Bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzelerin karbonhidrat oranı düşük, lif ve antioksidan oranı yüksektir; bunların hepsi kan şekeri kontrolüne faydalıdır.
Sağlıklı yağları seçin. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Sağlıksız yağları sınırlayın Kırmızı ette, işlenmiş gıdalarda ve kızarmış gıdalarda bulunan doymuş ve trans yağlar, kalp hastalığı ve diyabetin diğer komplikasyonları riskinizi artırabilir.
Yağsız proteini seçin. Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız proteinler kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir.
İlave şekeri sınırlayın. İlave şeker, boş kalorilerin önemli bir kaynağıdır ve kan şekeri düzeylerini yükseltebilir. İlave şekeri kadınlar için günde 6 çay kaşığını, erkekler için ise günde 9 çay kaşığını aşmayacak şekilde sınırlayın.
Bol su için. Su, fazla glikozun sisteminizden atılmasına yardımcı olur ve sıvı alımınızı korur.
Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol kan şekeri kontrolünü etkileyebilir, bu nedenle alkol tüketimini kadınlar için günde bir içkiyle, erkekler için ise günde iki içkiyle sınırlamak önemlidir.
Anita, bu ipuçlarını takip ederek, kan şekeri seviyelerini yönetmesine ve hastalığın komplikasyonlarını önlemesine yardımcı olacak, tip 2 diyabet dostu bir diyet oluşturabilir.