biz farkındayız balık yağı olmakla birlikte tam olarak ne kadar tüketmeliyiz her zaman açık değildir , bizim için iyidir . Vitamin ve Beslenme AraştırmaDergisi günlük balık yağı 3-4 g bir alımı önermektedir bir çalışma yayınladı . Eğer taze balık yeme yerine takviye gelen balık yağı alıyorsanız, bu bir hafta içinde 3 kez yağlı balık tüketen 2 anlamına gelecektir .
Ancak,Amerikan Kalp Derneği inandığını o miktarda balık yağı alarak gerektiği bazı kişilerde kanama neden yanı sıra bazı ilaçlar ile olumsuz etkileyebilir , ancak bir doktorgözetiminde yapılmalıdır . Eğer kalp sorun yok geçmişi var ve genellikle iyi sağlık iseniz ,AHA haftada iki kez , yağlı balık yeme balık yağı almak önerir . Eğer kalp hastalığınız varsa ,tavsiye tercihen bir besin kaynağı , günde balık yağı 1 g , ancak kapsül yoluyla gelebilir . Eğer trigliserid seviyesini düşürmek için gerekiyorsa , bu noktadaAHA kapsül takviyesi günde 2 ila 3 g önerir .
Balık yağı yeterli alımı içinen iyi balık kaynakları , örneğin levrek gibi yağlı balıklar Kızıl orkinos , hamsi , taze göl alabalığı , somon , sazan , alabalık ve uskumru .