Diyet lifi
Önemi meyve, sebze , tam tahıllar ve baklagiller gibi birçok gıda kaynakları , içinde bulunur . Fiber çözünür ve çözünmez iki form, gelir. Çözünür fiber , bir jel halinde suda çözünebilmektedir anlamına gelir. Mayo Clinic çözünür lifkandaki kolesterol ve kan şekeri düzeylerini yardımcı olduğunu belirtiyor . Çözünmez lifsindirim sistemi yoluyla atık ve malzemeleri taşımak yardımcı olur ve dışkıhacmini arttırır . Kabızlık ya da irritabl bağırsak sendromu olan insanlar bağırsak sorunları gidermek ve bağırsak düzenlilik teşvik çözünmez lif alarak yararlanabilirsiniz .
Önerilen lif alımının
Ulusal Akademisi Tıp Bilimleri ' Enstitüsü 50 yaş altındaki erkek 50 günlük diyet lif 25 gram tüketen edilmelidiryaşın altında 38 diyet lifi gram ve kadın almak gerektiğini belirtiyor . Onlar size yemek 1,000 kalori başına lif yaklaşık 14 gram almak gerektiğini belirledi. Bu ortalama bir sayıdır ve her bir birey için değişir. Vücudunuzda dinlemek ve düzenlilik ve konfor için gerekirse lif alımını arttırmak gerekir . Amerikan Kalp Derneğiortalama ABD yetişkin günlük lif sadece 15 gram almak olduğunu söyledi . Fiber Takviyeler
Türleri
bulursanız alarak gerekir bir lif takviyesi , pek çok seçeneğiniz var . FiberChoice , Citracel ve diğer markalar size ek lif gram vermek için çeşitli meyve aromaları fiber çiğniyor sunuyoruz . Metamucil fiber ek hapları için bir üst marka . All - Bran ve Özel K kese başına lif kadar 5 gram var içki karışımları ile çıkacak . Eğer içecekler, yemek tarifleri ve yeterli lif miktarda yok gıdalar lif eklemek , böylece Ayrıca , Benefiber ve FIBERCON gibi fiber toz karışımları tatsız ve sıvılarda tamamen çözülür .
Yan Etkileri
Mayo Clinic göre
, bir günlük bazda lif takviyeleri alarak zararlı , hatta uzun süreli olabilir dair hiçbir kanıt yok olmuştur . Çoğu lif takviyeleri lif doğal formları olduğundan ,sonuçları meyve ve sebzelerden günlük doz almak kadar yararlıdır . Çok hızlı bir şekilde lif alımını artırmanın bir yan etkisi aşırı gaz , şişkinlik ve bağırsak rahatsızlığı olduğunu. Bu size Kilo kaybı için .
Fiber hedefliyoruzfaydaları ulaştı kadar , yavaş yavaş ve kademeli olarak lif alımını arttırmak için önerilir neden
Fiber pek çok faydaları vardır düzensizlik ve kabızlık ile yardım sağlamanın ötesinde . Lif yüksek miktarda içeren gıdalar daha birçok doldurma ve daha uzun dolgun hissettirecek . Ayrıca , daha fazla diyet lifi ile yiyecekler daha uzun süre çiğnemek ve vücudunuzun tam gerçekleştirmek için daha fazla zaman vermek neden , kalın olma eğilimindedir . Lif yüksek gıdalar kilo kaybı hedefleri yardım yardımcı olabilir ki, hantal , daha yoğun ve daha az kalori olabilir .