, yulaf ezmesi gibi tam tahıllarlif bakımından zengin faydaları yaygın olarak bilinmektedir . Yulaf ezmesi , enerji artırma kompleks karbonhidrat ve çözünür lif popüler bir kaynaktır . Spor ve beslenme meraklıları genellikle kendi kahvaltı yulaf ezmesi parçası olun. Üstyapı , özellikle, genel olarak enerji diyetlerine sağlıklı karbonhidrat gerektirir. Kas büyümesi ve tamiri için, protein gereklidir. Protein tozları sallar içine karıştırılır veya bu ihtiyacını karşılamak için süt ve meyve tatlılar harmanlanır . Alternatif olarak , protein takviyeleri gibi çorbalar , yemekler ve güveç gibi gıdalara eklenebilir . Onun beslenme profilini geliştirmek için sabah yulaf için protein tozu ekleyin . Siz 1/2 su, süt ya da soya sütü bardak
Toz protein besin takviyesi ( aromalı veya düz )
Kaşık
için yulaf
1/4 Bir porsiyon
ihtiyacınız olacak şeyler seçim ( isteğe bağlı )
Taze meyve ( isteğe bağlı) tatlandırıcı
Daha Talimatları 1. bir porsiyon hazırlayın
göster Tarçın veya diğer baharatlar /baharat (isteğe bağlı )
su , süt ya da soya sütü en az 1/4 fincan yulaf ezmesi kahvaltı favori markası .
2
sıcaktanhazırlanmış yulaf ezmesi çıkarın ve protein tozu ( yaklaşık 1 ila 2 Jambonun kabugunu soyun bir kepçe ekleyin . )kase . İstenilen kıvama üretmek için yeterli ek sıvı ( süt veya su ) ekleyerek , içindetozu karıştırmak içinyulaf ezmesi karıştırın .
3
seçtiğiniztatlandırıcı ileyulaf ezmesi tatlandırmak .
örneğin çilek gibi meyve
4
Garnitür , istenirse .
5
tarçın gibi ekstralar , ekle , istenirse .